Glute Choj Lub Peb Hlis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Glute Choj Lub Peb Hlis
Glute Choj Lub Peb Hlis yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj cov glutes, hamstrings, sab nraub qaum, thiab cov tub ntxhais, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev qis zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog pab txhim kho tag nrho lub cev thiab kev ua kis las, tab sis kuj tseem pab ua haujlwm txhua hnub uas yuav tsum tau nqa lossis khoov.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Glute Choj Lub Peb Hlis
- Thawb koj lub duav mus rau ntawm lub qab nthab los ua tus choj glute, koom nrog koj lub hauv paus thiab nyem koj cov glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
- Ib zaug nyob rau hauv txoj hauj lwm choj, maj mam tsa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj txhais ko taw flexed zoo li koj tab tom taug kev.
- Txo koj txhais ko taw rov qab mus rau hauv pem teb thiab rov ua tib yam txav nrog koj lub hauv caug sab laug.
- Txuas ntxiv ob txhais ceg thaum tuav tus choj txoj hauj lwm, kom ntseeg tau tias koj lub duav nyob twj ywm lifted thiab koj lub hauv paus tseem koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Glute Choj Lub Peb Hlis
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj pib, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus thiab nyem koj lub glutes thaum koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb. Qhov no tsis tsuas yog pab tiv thaiv koj lub nraub qaum xwb tab sis kuj ua kom koj siv cov leeg zoo los nqa koj lub cev. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub nraub qaum los yog hamstrings los ua qhov nqa, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Tswj Kev Tawm Tsam: Thaum koj taug kev, nqa ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thaum tuav lwm tus ko taw rau hauv pem teb. Lub zog yuav tsum tau tswj thiab txhob txwm tshaj tawm es tsis txhob nrawm thiab jerky. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov, thiab tseem ua kom muaj kev sib koom tes ntawm koj cov glutes thiab hamstrings.
Glute Choj Lub Peb Hlis FAQs
Tuaj nov cuag Glute Choj Lub Peb Hlis?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Glute Choj Lub Peb Hlis kev tawm dag zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau lub hauv paus, glutes, thiab hamstrings. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tau raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Glute Choj Lub Peb Hlis?
- Glute Choj Lub Peb Hlis nrog Kev Ua Haujlwm Band: Ntxiv ib qho kev tawm tsam nyob ib puag ncig koj tus ncej puab thaum lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj thiab koom nrog koj cov leeg zoo dua.
- Glute Choj Lub Peb Hlis nrog Dumbbell: Muab lub dumbbell rau ntawm koj lub duav thaum lub sij hawm tus choj hla kev tuaj yeem ntxiv kev tiv thaiv ntxiv, ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Elevated Glute Choj Lub Peb Hlis: Los ntawm kev tso koj txhais taw ntawm qhov siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, koj tuaj yeem ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Glute Bridge Lub Peb Hlis Ntuj nrog Swiss Pob: Siv lub pob Swiss los txhawb koj txhais taw thaum ua tus choj taug kev tuaj yeem ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov, ua rau muaj kev koom tes ntawm koj cov tub ntxhais thiab glutes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Glute Choj Lub Peb Hlis?
- Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tiav Glute Choj Lub Peb Hlis thaum lawv ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij xws li glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, yog li txhim kho lub duav lub zog thiab yoog raws.
- Hip Thrusts tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau Glute Choj Lub Peb Hlis raws li lawv tshwj xeeb tsom rau gluteus maximus, pab txhim kho lub zog thiab lub zog ntawm koj cov leeg glute, uas yog ib qho tseem ceeb rau tus choj taug kev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Glute Choj Lub Peb Hlis
- Bodyweight Glute Choj Lub Peb Hlis
- Hip ntxiv dag zog
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Glute Bridge Lub Peb Hlis workout
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg pob txha
- Glute Bridge Marching kev tawm dag zog
- Lub cev hnyav hip workout
- Glute Bridge Lub Peb Hlis tsis muaj khoom siv
- Hip targeting bodyweight exercises
- Glute Bridge Lub Peb Hlis txheej txheem