Side Lying Leg Circle
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Side Lying Leg Circle
Lub Sij Hawm Liing Leg Circle yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub duav, glutes, thiab ncej puab, txhim kho lub zog, yoog raws, thiab ruaj khov hauv cov cheeb tsam no. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib, tshwj xeeb yog cov uas xav ua kom lub cev qis zog los yog rov kho dua los ntawm lub duav lossis lub hauv caug raug mob. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim nws tsis tsuas yog txhawb nqa lub cev zoo dua thiab lub cev zoo, tab sis kuj pab txhawb lub cev nqaij daim tawv hauv qab yam tsis tas yuav muaj cov khoom siv gym.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Side Lying Leg Circle
- Nqa koj txhais ceg sab saum toj mus txog qhov siab ntawm lub duav, ua kom koj txhais ko taw flexed thiab koj txhais ceg ncaj.
- Pib ua lub voj voog me me hauv huab cua nrog koj txhais ceg tsa ceg, ua kom koj lub duav nyob ruaj khov thiab koj cov tub ntxhais koom nrog kom tsis txhob txav mus los.
- Tom qab ua tiav cov txheej txheem ntawm lub voj voog nyob rau hauv ib qho kev taw qhia, thim rov qab thiab ua tib tus naj npawb ntawm lub voj voog nyob rau sab nraud.
- Txo koj txhais ceg rov qab los ua kom tiav ib qho rep, tom qab ntawd hloov sab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Side Lying Leg Circle
- Tswj Movements: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no yog ua txhua ceg voj voog maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg tsom tau zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Ua pa kom raug: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Inhale thaum koj pib lub voj voog thiab exhale thaum koj ua tiav. Qhov no yuav pab kom koj cov leeg nqaij oxygenated thiab tuaj yeem pab tswj koj qhov kev ua kom pom tseeb thiab kev sib dhos thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Zam kev txav ntawm lub duav
Side Lying Leg Circle FAQs
Tuaj nov cuag Side Lying Leg Circle?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Side Lying Leg Circle ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas feem ntau tsom rau lub duav, ncej puab, thiab cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, zoo li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob tshwm sim, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob lub cev. Nov yog cov kauj ruam yooj yim los ua qhov kev tawm dag zog no: 1. Cia li pw ntawm koj sab nrog koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim. So koj lub taub hau ntawm koj txhais tes lossis tes. 2. Khaws koj txhais ceg hauv qab me ntsis khoov kom ruaj khov thiab nqa koj txhais ceg saum toj mus txog qhov siab ntawm lub duav. 3. Taw koj cov ntiv taw thiab pib taug cov voj voog hauv huab cua nrog koj txhais ceg nqa. 4. Ua li 10-15 lub voj voog, tom qab ntawd thim rov qab cov kev taw qhia ntawm koj lub voj voog rau lwm 10-15 rov ua dua. 5. Hloov mus rau sab nraud thiab rov ua dua nrog lwm ceg. Nco ntsoov, tus yuam sij yog kom tswj tau thiab ruaj ntseg thoob plaws hauv lub
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Side Lying Leg Circle?
- Side Lying Leg Circle nrog Resistance Band: Hauv qhov kev hloov pauv no, ib qho kev tiv thaiv band yog looped nyob ib ncig ntawm pob taws, muab qhov nro tas li thiab ua rau kev tawm dag zog nyuaj.
- Side Lying Leg Circle nrog Mini Pob: Muab lub pob me me ntawm koj tus ncej puab thaum lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem pab cuam tshuam koj cov leeg ncej puab zoo dua.
- Sab Nraum Lub voj voog nrog lub nplhaib Pilates: Siv lub nplhaib Pilates tuaj yeem pab txhawb kev tawm dag zog los ntawm kev muab kev tiv thaiv thaum koj nyem lub nplhaib ntawm koj ob txhais ceg thaum lub voj voog txav.
- Sab Nraum Lub voj voog nrog lub duav nqa: Ntxiv lub duav nqa mus rau qhov kev tawm dag zog tsis yog ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij xwb tab sis tseem tsom rau koj cov tub ntxhais thiab glutes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Side Lying Leg Circle?
- Side Plank Hip Lifts: Ib yam li Sab Nrauj Lij Cib Lub voj voog, qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm obliques thiab lub duav abductors, txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov, thiab txhim kho kev sib npaug.
- Glute Choj: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau Sab Qab Zib Leg Circle los ntawm kev tsom mus rau gluteus maximus thiab hamstrings, yog li txhawb nqa lub duav zoo dua thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Side Lying Leg Circle
- Side Lying Leg Circle workout
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Side Lying Leg Circle routine
- Hip ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav hip workouts
- Side Lying Leg Circle txheej txheem
- Lub duav tsom lub cev qoj ib ce
- Side Lying Leg Circle txav
- Kev cob qhia rau cov leeg pob txha
- Side Lying Leg Circle bodyweight exercise