Hip - Lateral Rotation

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Hip - Lateral Rotation

Lub Hip - Lateral Rotation ce yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas tsom rau cov leeg nqaij hauv koj lub duav, ncej puab, thiab glutes, pab txhawb kev txhim kho kev ruaj ntseg, yooj, thiab tag nrho lub cev qis zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, seev cev, cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, thiab txhua tus neeg xav txhim kho lawv txoj kev mus los thiab sib npaug. Los ntawm kev sib koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, txhim kho lawv cov kev ua kis las, thiab txhawb nqa lub cev kom zoo dua qub thiab lub cev zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip - Lateral Rotation

• Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj txhais ko taw rau hauv av, ua kom koj sab laug ceg ncaj.
• Maj mam tig koj lub hauv caug sab xis mus rau sab, aiming kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug yam tsis tau nqa koj txhais ko taw tawm hauv av.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub duav thiab ncej puab.
• Maj mam nqa koj lub hauv caug rov qab mus rau qhov chaw thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab nrog koj txhais ceg.

Nruab ntxaug ntawv Hip - Lateral Rotation

• Kev Cwj Pwm Zoo: Xyuas kom meej tias koj muaj lub cev zoo thaum ua qhov kev tawm dag zog. Koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj thiab koj lub duav yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob tig koj lub cev mus rau sab lossis leaning rau pem hauv ntej lossis rov qab.
• Tswj Kev txav mus los: Kev sib hloov yuav tsum tau tswj thiab du, tsis txhob jerky lossis rushed. Qhov no yuav pab kom ntseeg tau tias cov leeg nqaij raug tsom thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Tsis txhob Over-rotating: Ib qho yuam kev ntau tshaj yog tig lub duav. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau ntawm lub duav sib koom ua ke thiab ua rau raug mob. Nco ntsoov tsuas tig koj lub duav kom deb li deb tau yooj yim thiab nyab xeeb rau koj.
• Kev xyaum ua kom zoo ib yam: Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nws yuav tsum tau ua tsis tu ncua thiab tsis tu ncua. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no yuav

Hip - Lateral Rotation FAQs

Tuaj nov cuag Hip - Lateral Rotation?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Hip - Lateral Rotation ce. Txawm li cas los xij, zoo li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib qeeb thiab tsom mus rau kev tuav daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias ua tau, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip - Lateral Rotation?

• Kev Sawv Cev Sab Nraud Sab Nraud: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv ntsug, nqa ib ko taw tawm hauv av, thiab tig koj lub duav sab nraud thiab sab hauv.
• Txoj Kev Tshav Pob Tawb Sab Nraud: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab maj mam tig koj lub duav sab nraud thiab sab hauv.
• Clamshell Exercise: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw ntawm koj sab, khoov koj lub hauv caug, thiab nqa koj lub hauv caug sab saum toj thaum tuav koj txhais taw ua ke kom tig koj lub duav.
• Pigeon Pose hauv Yoga: Qhov kev hloov pauv no suav nrog yoga pose qhov twg koj ncab ib ceg qab koj thiab khoov rau lwm tus hauv pem hauv ntej, tig lub duav ntawm txhais ceg sab nraud.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip - Lateral Rotation?

• Lunges: Lunges ntxiv lub duav rov qab los ntawm kev tsom mus rau lub duav flexors thiab extensors, yog li txhim kho qhov ntau ntawm kev txav thiab hloov pauv hauv lub duav sib koom ua ke.
• Clamshells : Clamshells yog ib qho kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau lub duav lateral rotation raws li lawv tshwj xeeb tsom rau lub duav abductors thiab sab nraud rotators, cov leeg uas koom ncaj qha rau hauv kev sib hloov ntawm lub duav.