Seated Piriformis Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Seated Piriformis Stretch
Lub Rooj Zaum Piriformis Stretch yog ib qho kev tawm dag zog ua haujlwm feem ntau txhawm rau txo qhov mob sciatica thiab zawm lub duav los ntawm kev tsom mus rau cov leeg piriformis. Nws yog qhov zoo rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, ncaws pob, lossis cov tib neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis tsis muaj kev txav mus los. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov xav tau vim nws tuaj yeem txhim kho kev hloov pauv, txo qis rov qab mob thiab lub duav tsis xis nyob, thiab txhim kho tag nrho kev txav mus los thiab lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Piriformis Stretch
- Nqa koj pob taws sab xis thiab muab tso rau ntawm koj lub hauv caug sab laug, tsim ib daim duab plaub nrog koj ob txhais ceg.
- Maj mam nias rau ntawm koj lub hauv caug sab xis nrog koj sab tes xis kom tob zuj zus, kom ntseeg tau tias koj tuav lub nraub qaum ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj lub pob tw thiab lub duav.
- Tso tawm thiab rov ua tib yam txheej txheem nrog koj lub pob taws sab laug hla koj lub hauv caug sab xis.
Nruab ntxaug ntawv Seated Piriformis Stretch
- Kev Tso Taw Qhia Kom Zoo: Muab koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, lub xub pwg dav sib nrug. Tsis txhob hla koj ob txhais ceg lossis tso koj txhais ko taw ze ze ua ke. Qhov no pab tswj kev sib npaug thiab xyuas kom meej tias qhov ncab yog tsom rau ntawm cov leeg piriformis.
- Maj mam ncab: Thaum koj nqa ib pob taws los so ntawm lub hauv caug ntawm ob txhais ceg, tig mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov txog koj lub pob tw. Tsis txhob yuam kev ncab lossis bouncing, vim nws tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tuav thiab ua tsis taus pa: Tuav lub ncab li 30 vib nas this, thaum tuav kom ruaj khov, ua pa tob. Qhov no pab ua kom cov leeg nqaij thiab sib sib zog nqus stretch. Tsis txhob tuav koj ua tsis taus pa, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev
Seated Piriformis Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Seated Piriformis Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Sead Piriformis Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, txawm tias zaum ntawm lub rooj. Nov yog cov kauj ruam: 1. Zaum saum lub rooj zaum thiab tso koj pob taws sab xis hla koj lub hauv caug sab laug. 2. Tsau rau pem hauv ntej maj mam thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Thaum koj lean rau pem hauv ntej, koj yuav tsum xav tias muaj kev ncab ntawm koj lub duav sab xis thiab lub pob tw. 3. Tuav qhov ncab no ntev li 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov sab thiab rov qab nrog pob taws sab laug hla lub hauv caug sab xis. Nco ntsoov tsis txhob yuam kom ncab. Yog tias koj hnov mob, yooj yim rov qab mus txog thaum koj hnov mob maj mam rub.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Piriformis Stretch?
- Supine Piriformis Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj lub nraub qaum, khoov ob lub hauv caug, hla ib txhais ceg rau lwm tus, thiab maj mam rub lub hauv caug rau hauv siab.
- Seated Twist Piriformis Stretch: Ntawm no, koj zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv, tom qab ntawd hla ib txhais ceg hla lwm tus, thiab siv koj txhais caj npab rov qab maj mam twist koj lub cev ntawm lub hauv caug khoov.
- Standing Piriformis Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntsug, nqa ib txhais ceg mus rau qhov chaw qis xws li lub rooj lossis lub rooj zaum, thiab maj mam tig mus rau pem hauv ntej kom txog thaum muaj qhov ncab ntawm lub pob tw.
- Pigeon Pose Piriformis Stretch: Qhov no yoga pose cuam tshuam nrog khoov ib lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum txuas rau lwm ceg tom qab, thiab
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Piriformis Stretch?
- Ua Npuas Ncauj Rolling Glutes kuj ntxiv rau Seated Piriformis Stretch raws li nws pab kom xoob cov leeg hauv pob tw, tshwj xeeb tshaj yog piriformis, ua ntej ncab. Qhov no tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kev ncab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Lub Supine Figure 4 Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav cov Seated Piriformis Stretch. Ob leeg stretches tsom rau cov nqaij piriformis thiab lub duav rotators, pab kom txo qis mob nraub qaum thiab sciatica cov tsos mob tshwm sim los ntawm nruj hauv cov cheeb tsam no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Piriformis Stretch
- Lub cev hnyav hip stretch
- Seated Piriformis Stretch cov txheej txheem
- Hips workout tom tsev
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Seated Piriformis Stretch cov lus qhia
- Txhim kho lub duav yooj
- Piriformis nqaij stretch
- Zaum ncab rau mob duav
- Lub cev hnyav Piriformis stretch
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub duav nruj