Hyperextension

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Erector Spinae
• Ib tej Vaj them: Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduction rau tso Hyperextension

Hyperextension yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, tab sis kuj koom nrog glutes thiab hamstrings. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib qoj ib ce mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog, lub cev, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Los ntawm kev koom nrog Hyperextensions rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua hauv kev ua ub no txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hyperextension

• Tig koj tus ncej puab sab sauv lossis lub duav nrog lub ncoo loj, cia koj lub cev khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav thiab dai.
• Ua kom koj nraub qaum ncaj, hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab lossis tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau.
• Maj mam nqa koj lub cev kom txog thaum koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim, siv koj cov leeg nraub qaum los ua qhov txav.
• Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj tsis txhob khoov deb dhau mus rau pem hauv ntej, thiab rov ua lub zog rau koj qhov xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Hyperextension

• **Controlled Movement**: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ceev, jerky taw thaum ua hyperextensions. Koj yuav tsum txo koj lub cev sab sauv mus rau hauv pem teb maj mam thiab tswj tau, ces tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev txav ceev los yog tswj tsis tau tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj nraub qaum thiab ua rau raug mob.
• **Tsuas Tus Ntsig Ntsig**: Thoob plaws hauv kev tawm dag zog, ua kom koj tus txha nraub qaum nyob nruab nrab. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob sib npaug los yog ntau dhau arching koj nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog hyperextend sab nraub qaum ntawm sab saum toj ntawm lub zog, uas tuaj yeem ua tau

Hyperextension FAQs

Tuaj nov cuag Hyperextension?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Hyperextension. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua lossis txawm tias lub cev hnyav xwb, thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tsis tas li ntawd, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg paub txog cov lus qhia los ntawm cov theem pib kom paub meej qhov tseeb thiab cov txheej txheem. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, lawv yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hyperextension?

• 45-Degree Hyperextension yog lwm qhov uas koj siv 45-degree hyperextension lub rooj ntev zaum, uas txo qis qis rau sab nraub qaum piv rau cov tsoos hyperextension ce.
• Glute Ham Raise Hyperextension yog ib qho kev hloov pauv uas cuam tshuam nrog lub tshuab glute ham tsim tawm, tsom ntau dua ntawm cov leeg nqaij thiab glutes nrog rau sab nraub qaum.
• Qhov Rov Qab Hyperextension, ua rau lub tshuab rov qab hyperextension, tsom rau sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, tab sis nrog lub kaum sab xis sib txawv piv rau cov tsoos hyperextension.
• Lub Cable Hyperextension yog qhov sib txawv uas koj siv lub tshuab cable, tso cai rau koj los kho qhov kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hyperextension?

• Planks yog ib qho zoo ntxiv rau Hyperextensions vim hais tias thaum Hyperextensions tsom rau cov saw tom qab, cov phiaj xwm pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev kom zoo thaum Hyperextensions.
• Glute txuas ntxiv kuj ntxiv rau Hyperextensions raws li lawv lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings, cov leeg nqaij zoo sib xws siv hauv Hyperextensions, yog li txhim kho lub cev lub peev xwm los ua cov kev txav uas xav tau lub duav txuas ntxiv thiab rov qab ruaj khov.