Thumbnail for the video of exercise: Tshem tawm Push-Up

Tshem tawm Push-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tshem tawm Push-Up

Lub Decline Push-Up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub hauv paus thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg uas muaj qhov nruab nrab mus rau qib siab zog uas tab tom nrhiav kom txhawb nqa lawv txoj kev cob qhia lub zog. Los ntawm kev koom nrog Decline Push-Ups rau hauv lawv qhov kev tawm dag zog, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua kom lub cev ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem tawm Push-Up

  • Tso koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug rau hauv av, ua kom koj lub cev ncaj thiab ncav cuag koj txhais tes.
  • Txo koj lub cev mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj nraub qaum ncaj.
  • Txuas ntxiv kom qis kom txog thaum koj lub hauv siab ze ze rau hauv av, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncab koj ob txhais caj npab, kom ntseeg tau tias koj lub cev sib npaug thoob plaws lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Tshem tawm Push-Up

  • **Controlled Movements**: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Txo koj lub cev maj mam kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tswj xyuas no tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg muaj zog tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Khaws koj lub abs kom nruj thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj koj lub cev sib npaug thiab ruaj khov, thiab tseem ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij.
  • **Tsis txhob xauv koj lub luj tshib**: Thaum thawb rov qab, tsis txhob ncua koj ob txhais caj npab mus rau qhov chaw uas koj lub luj tshib xauv. Qhov yuam kev no tuaj yeem ua rau lub luj tshib lossis raug mob. Hloov chaw, khaws me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib

Tshem tawm Push-Up FAQs

Tuaj nov cuag Tshem tawm Push-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog poob qis, tab sis nws yuav nyuaj dua li tus qauv thawb-up. Qhov no yog vim qhov kev poob qis ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua li tus qauv thawb-up. Yog tias koj yog tus pib, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog qhov qis qis thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj pom tias nws nyuaj dhau, koj yuav xav pib nrog kev thawb ib txwm lossis txawm tias lub hauv caug thawb, tom qab ntawd nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv raws li koj lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem tawm Push-Up?

  • Txo Push-Up nrog Ko Taw ntawm Stability Pob: Ntxiv lub pob ruaj khov hauv qab taw ua rau nce qib nyuaj los ntawm kev koom nrog cov tub ntxhais thiab txhim kho kev sib npaug.
  • Txo Push-Up nrog Resistance Bands: Los ntawm kev ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm lub nraub qaum, qhov kev hloov pauv no ntxiv ib qib ntxiv ntawm kev tiv thaiv, txhim kho kev cob qhia lub zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Txiav Pob Zeb Diamond Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso tes hauv lub pob zeb diamond, tsom rau triceps thiab cov leeg hauv siab hauv siab ntau dua.
  • Txo Push-Up nrog Clap: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev thawb nrog lub zog txaus los npuaj rau saum lub zog, nce lub zog thiab tawg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem tawm Push-Up?

  • Incline Dumbbell Press complements Decline Push-ups los ntawm kev tsom mus rau sab sauv pectoral cov leeg, muab lub hauv siab ua haujlwm sib luag thaum ua ke nrog lub hauv siab hauv siab ntawm Kev Tsis Txaus Siab Push-ups.
  • Close-Grip Bench Press kuj tseem txhawb nqa Cov Push-ups tsis txaus vim nws lub hom phiaj ntawm triceps hnyav, uas yog cov leeg mob thib ob uas siv hauv Decline Push-ups, yog li txhim kho tag nrho kev thawb lub zog thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshem tawm Push-Up

  • Tshem tawm Push-Up workout
  • Bodyweight hauv siab ce
  • Tshem tawm cov txheej txheem Push-Up
  • Yuav Ua Li Cas Txiav Txim Push-Ups
  • Bodyweight exercises rau hauv siab
  • Tshem tawm cov txiaj ntsig Push-Up
  • Home workout rau hauv siab
  • Push-Up variations
  • Chest strengthening ce
  • Tshem tawm Push-Up tutorial