Thumbnail for the video of exercise: Tshem tawm Push-Up

Tshem tawm Push-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tshem tawm Push-Up

Lub Decline Push-Up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas nrhiav kev ua kom lawv cov workout thiab txhim kho lub cev lub zog. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, tshwj xeeb tshaj yog hauv siab hauv siab, thiab ua kom lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem tawm Push-Up

  • Taug koj txhais taw mus rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, ua kom koj lub cev ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws, qhov no yuav yog koj txoj haujlwm pib.
  • Txo koj lub cev rau hauv av thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev nthuav koj ob txhais caj npab, thaum tuav koj lub cev ncaj.
  • Rov ua cov txheej txheem rau tus lej xav tau rov ua dua, xyuas kom koj lub hauv paus nruj thiab rov qab tiaj tus thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Tshem tawm Push-Up

  • **Tsuas Core Stability:** Koom koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj koj lub cev kom zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob sab nraub qaum. Feem ntau yuam kev yog cia lub duav sag los yog lub nraub qaum koov ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau tus txha nraub qaum.
  • **Controlled Movements:** Txo koj lub cev rau hauv av kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb. Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib kom muaj zog npaum li koj ua tau. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing lub zog los yog siv lub zog los txhawb koj tus kheej, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **El

Tshem tawm Push-Up FAQs

Tuaj nov cuag Tshem tawm Push-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog poob qis, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog daim ntawv tshaj tawm ntawm cov tsoos thawb-up. Nws yuav tsum muaj zog ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub cev sab sauv thiab lub hauv paus. Yog tias koj yog tus pib, nws raug nquahu kom pib nrog kev thawb-ups lossis hauv caug thawb-ups thiab maj mam nce mus rau ntau qhov kev sib tw nyuaj xws li kev poob qis. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem tawm Push-Up?

  • Wide Grip Decline Push-Up: Cov qauv no xav kom koj tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug ntawm lub platform tsa, tsom ntau dua rau sab nraud ntawm koj lub hauv siab.
  • Kaw Grip Decline Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txhais tes tau muab tso ze ua ke ntawm qhov chaw siab, tsom rau triceps thiab cov leeg hauv siab.
  • Ib Leeg Tsis Txaus Siab Push-Up: Qhov no suav nrog kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua qhov kev thawb ntawm qhov poob, ua rau muaj kev sib tw rau koj lub hauv paus thiab sib npaug.
  • Txo Push-Up nrog Kev Sib Tw: Tom qab txhua qhov thawb ntawm qhov poob qis, koj tig koj lub cev thiab nthuav ib sab caj npab mus rau lub qab nthab. Qhov no ua haujlwm rau koj lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom, thaum tseem koom nrog koj lub hauv paus.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem tawm Push-Up?

  • Incline Bench Presses ua kom tsis txhob Push-Ups los ntawm thim rov qab lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog, qhov no tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua, muab kev tawm dag zog rau tag nrho cheeb tsam hauv siab.
  • Close-Grip Push-Ups, zoo li Decline Push-Ups, ua haujlwm lub hauv siab, lub xub pwg nyom thiab triceps, tab sis los ntawm kev nqa ob txhais tes los ze zog ua ke, lawv muab qhov tseem ceeb rau triceps thiab lub hauv siab hauv siab, ua kom pom tseeb dav dav ntawm Decline Push-Ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshem tawm Push-Up

  • Tshem tawm Push-Up workout
  • Lub cev hnyav lub hauv siab ce
  • Tshem tawm cov txheej txheem Push-Up
  • Yuav Ua Li Cas Txiav Txim Push-Ups
  • Home workouts rau hauv siab
  • Kev tawm dag zog lub cev rau pectorals
  • Tshem tawm cov txiaj ntsig Push-Up
  • Tshem tawm Push-Up rau lub hauv siab lub zog
  • Txhim kho cov leeg hauv siab nrog Decline Push-Up
  • Tsis muaj khoom siv hauv siab workout