Thumbnail for the video of exercise: Lub hauv caug Push-up

Lub hauv caug Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub hauv caug Push-up

Lub hauv caug Push-up yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg cov leeg, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab lossis cov uas tsis tshua muaj lub cev lub zog, vim nws yog qhov hloov kho, tsis muaj zog dua ntawm tus qauv thawb-up. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los tsim lub cev lub zog maj mam, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob cuam tshuam nrog kev sib tw sib tw.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug Push-up

  • Nthuav koj ob txhais ceg qab koj, tuav koj lub hauv caug ntawm lub lev thiab koj txhais ko taw tawm hauv pem teb.
  • Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau hauv caug.
  • Thawb koj lub cev rov qab los ntawm kev nthuav koj txhais tes, thaum ua kom koj lub cev tuav txoj kab ncaj nraim.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug Push-up

  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no pab tswj txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub hauv caug, tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm sagging los yog koj lub pob tw los ntawm kev sib tw, uas yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Lub luj tshib kom zoo: Thaum koj txo koj lub cev rau hauv pem teb, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Qhov no ua rau lub hom phiaj ntawm triceps zoo dua thiab txo qis kev mob ntawm lub xub pwg pob qij txha. Flaring lub luj tshib tawm dav dhau yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob.
  • Tswj Movement: Muab koj tus kheej qis qis thiab thawb rov qab los ntawm kev tswj hwm. Tsis txhob rushing lub zog

Lub hauv caug Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Lub hauv caug Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub hauv caug Push-up ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los pib tsim lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas pom cov qauv thawb-ups nyuaj heev thaum xub thawj. Lub hauv caug txoj hauj lwm txo qhov hnyav ntawm tus neeg yuav tsum tau nqa, ua rau kev tawm dag zog ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom raug, txawm li cas los xij, txhawm rau tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom lub cev muaj zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug Push-up?

  • Wide Grip Kneeling Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug thaum ua lub laub ntawm koj lub hauv caug.
  • Kaw Grip Kneeling Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog muab koj txhais tes los ze zog ua ke, tsom koj lub triceps ntau dua li tus qauv hauv caug thawb-up.
  • Lub hauv caug Push-Up nrog Twist: Tom qab txhua lub laub, koj tig koj lub cev thiab nthuav ib sab caj npab mus rau lub qab nthab, alternating sab nrog txhua tus rep.
  • Ib Leeg Kneeling Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua qhov kev thawb, uas cuam tshuam koj qhov sib npaug thiab koom nrog koj lub hauv paus.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug Push-up?

  • Tricep Dips: Cov hom phiaj ntawm triceps, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab, tib cov leeg nqaij uas tau koom nrog thaum lub hauv caug Push-ups, yog li pab txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no kom zoo dua kev thawb.
  • Incline Push-ups: Zoo li hauv caug Push-ups, Incline Push-ups muab qhov kev hloov pauv tsis tshua muaj zog ntawm tus qauv thawb-up, ua rau lawv zoo tagnrho rau cov pib tshiab lossis cov uas nrhiav kev maj mam tsim lawv lub cev lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub hauv caug Push-up

  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Lub hauv caug push-up workout
  • Tsev hauv siab workouts
  • Lub cev hnyav push-up variations
  • Lub hauv caug push-up rau beginners
  • Chest strengthening ce
  • Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
  • Push-up cov txheej txheem
  • Lub hauv caug thawb-up cov lus qhia
  • Beginner-friendly hauv siab ce