Thumbnail for the video of exercise: Lever Hip Thrust

Lever Hip Thrust

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNtawm cov ntaub ntawv me meThegh context yog tej kev plya hauj lwm.
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lever Hip Thrust

Lub Lever Hip Thrust yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau glutes, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, muab lub zog thiab ruaj khov rau kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis zog, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv cov kev ua kis las, txhim kho lub cev zoo, lossis txhawb nqa tag nrho cov kev tawm dag zog vim nws cov txiaj ntsig hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij loj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lever Hip Thrust

  • Tso lub barbell hla koj lub duav, xyuas kom nws yog padded kom tsis txhob tsis xis nyob. Koj tuaj yeem siv koj txhais tes los tuav nws hauv qhov chaw.
  • Pushing los ntawm koj lub luj taws, nqa koj lub duav tawm hauv av kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug.
  • Nyem koj glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog rau ob peb feeb ua ntej maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm thiab tsim kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Lever Hip Thrust

  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus thiab nyem koj cov glutes rau saum lub zog. Qhov no yuav pab txhawb kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab tseem pab tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab.
  • Tswj Kev Tswj: Tsis txhob muaj kev ntxias kom siv lub zog los nqa qhov hnyav. Hloov chaw, nqa thiab txo lub zog kom qeeb thiab tswj tau. Qhov no pab kom paub tseeb tias koj ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Tsis txhob Overextend: Txawm hais tias nws tseem ceeb heev kom ncav cuag koj lub duav nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, ceev faj tsis txhob overextend. Overextension tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum. Lub hom phiaj ncaj nraim

Lever Hip Thrust FAQs

Tuaj nov cuag Lever Hip Thrust?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Lever Hip Thrust ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab yog tias koj hnov ​​​​mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lever Hip Thrust?

  • Banded Lever Hip Thrust: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau ntxiv ib ncig ntawm lub hauv caug kom koom nrog cov glutes ntau dua thiab txhim kho lub duav abduction.
  • Weighted Lever Hip Thrust: Qhov no suav nrog ntxiv daim phiaj hnyav lossis lub barbell hla koj lub duav kom ua rau muaj kev tawm tsam thiab tawm tsam koj cov glutes ntxiv.
  • Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas ua rau muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings ntau zog.
  • Lever Hip Thrust nrog Lub xub pwg nyom: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nce koj lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum thaum tuav koj txhais taw rau hauv av, uas tso cai rau lub duav sib sib zog nqus thiab ua kom muaj zog ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lever Hip Thrust?

  • Lub Deadlift yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog ntawm Lever Hip Thrust vim nws tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau cov glutes thiab hamstrings tab sis kuj ua rau cov leeg qis thiab cov leeg nqaij, pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug.
  • Lub Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Lever Hip Thrust raws li nws lub hom phiaj rau tag nrho lub cev hauv qab, nrog rau quadriceps, hamstrings, glutes, thiab calves, thiab yog li muab kev ua haujlwm hauv lub cev qis.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lever Hip Thrust

  • Leverage tshuab hip ce
  • Lever Hip Thrust workout
  • Lub duav ntxiv dag zog nrog lub tshuab leverage
  • Cov txheej txheem hip thrust
  • Leverage tshuab ce rau lub duav
  • Yuav Ua Li Cas Lever Hip Thrust
  • Lever Hip Thrust rau glutes
  • Hip workout nrog leverage tshuab
  • Lever Hip Thrust phau ntawv qhia
  • Cov lus qhia rau Lever Hip Thrust ce