Thumbnail for the video of exercise: Sled Hack Squat

Sled Hack Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivTus mog hmwb mob.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sled Hack Squat

Lub Sled Hack Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, muab kev tawm dag zog rau kev ntxiv dag zog thiab toning. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim tus kheej lub zog thiab kev ua siab ntev. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij, tab sis kuj txhim kho kev sib npaug, ruaj khov, thiab kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sled Hack Squat

  • Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug ntawm lub ko taw platform, kom ntseeg tau tias koj cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud.
  • Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev khoov ntawm koj lub hauv caug thiab lub duav kom txo koj lub cev, tuav lub nraub qaum ncaj thiab ua kom koj lub luj taws ncaj ntawm lub platform.
  • Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau lub platform, nco ntsoov khaws koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw thiab tsis txhob cia lawv ntev dhau koj cov ntiv taw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom ntev koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tsis txhob xauv koj lub hauv caug rau saum lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Sled Hack Squat

  • Tswj Movement: Tsis txhob rushing qhov txav. Txo lub sled maj mam thiab du, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tsis ncav cuag koj cov ntiv taw. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug. Push rov qab siv koj lub pob taws, tsis yog koj cov ntiv taw.
  • Tswj lub cev: Khaws koj lub hauv siab thiab koj lub taub hau tig mus rau pem hauv ntej thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob tig koj lub xub pwg nyom los yog curving koj tus txha nraub qaum, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
  • Qhov tob ntawm Squat: Ua kom koj lub cev qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog yam tsawg kawg nkaus rau hauv pem teb. Qhov no koom nrog ntau yam ntawm cov leeg nqaij thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob mus qis dhau vim nws tuaj yeem ua rau ntau dhau ntawm koj lub hauv caug. 5

Sled Hack Squat FAQs

Tuaj nov cuag Sled Hack Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Sled Hack Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej kom nrawm dhau.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sled Hack Squat?

  • Wide Stance Sled Hack Squat: Qhov kev hloov pauv no tsom rau sab hauv ncej puab thiab glutes ntau dua li cov tsoos sled hack squat.
  • Narrow Stance Sled Hack Squat: Qhov kev hloov pauv no muab qhov tseem ceeb dua rau ntawm quadriceps piv rau tus qauv sled hack squat.
  • Sled Hack Squat nrog Calf Raise: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib qho calf nce thaum kawg ntawm lub zog squat, muab tag nrho lub cev qoj ib ce.
  • Sled Hack Squat nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog cov hlua tiv thaiv kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab koom nrog cov leeg sib txawv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sled Hack Squat?

  • Lunges: Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau Sled Hack Squat raws li lawv kuj ua haujlwm ntawm cov leeg hauv qab lub cev, tab sis nrog kev ua kom pom tseeb dua ntawm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua tau zoo tag nrho hauv Sled Hack Squat.
  • Calf Raises: Thaum Sled Hack Squat feem ntau yog tsom rau cov leeg loj hauv lub cev qis, Calf Raises tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov leeg me, stabilizing cov leeg hauv plab, muab kev ua kom tiav lub cev qis dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sled Hack Squat

  • Sled Hack Squat workout
  • Hip ntxiv dag zog
  • Sled machine exercises
  • Sled Hack Squat rau lub duav
  • Gym workouts rau cov leeg pob txha
  • Sled machine workout routines
  • Hack Squat kev ua si
  • Sled Hack Squat txheej txheem
  • Yuav Ua Li Cas Sled Hack Squat
  • Txhim kho lub duav nrog Sled Hack Squat.