Lub xub pwg nyom Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Nqeeb Ib hli: Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub xub pwg nyom Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

Lub xub pwg nyom Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho lub xub pwg nyom, yoog raws, thiab lub zog. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, lossis ib tus neeg xav txhim kho lawv lub cev lub cev. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhim kho lawv qhov kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Nqa ib sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, ntawm lub xub pwg nyom, nrog koj xib teg tig mus.
• Maj mam rub rov qab koj lub xub pwg nyom, ua kom koj txhais caj npab ncaj, kom koom nrog lub xub pwg retractor cov leeg.
• Thaum tuav txoj hauj lwm no, maj mam txo koj txhais caj npab mus rau ib qho chaw downward, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub xub pwg flexor cov leeg.
• Tuav txoj haujlwm no rau 15-30 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm thiab rov ua qhov ncab nrog koj txhais caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Tswj Movements: Nco ntsoov ua qhov txav qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob txav tam sim ntawd los yog jerky vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Qhov tseem ceeb yog ncab koj cov leeg maj mam thiab maj mam.
• Ua pa: Tsis txhob hnov ​​​​qab ua pa kom zoo thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Feem ntau cov neeg nyiam tuav lawv cov pa thaum lub sij hawm ncab uas tuaj yeem cuam tshuam qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Inhale thaum koj pib ncab thiab exhale thaum koj tob zuj zus. Common yuam kev kom zam:
• Overstretching : Ib qho yuam kev feem ntau yog overstretch nyob rau hauv ib qho kev sim kom tau ntau tshaj tawm ntawm

Lub xub pwg nyom Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee FAQs

Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Rooj Sib Tham Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum xub thawj. Nco ntsoov pib nrog lub teeb ncab thiab maj mam nce qhov kev siv zog raws li koj qhov kev hloov pauv tau zoo. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Qhov kev sib txawv no suav nrog kev ua kom ncab thaum sawv ntsug, uas tuaj yeem muab ntau theem sib tw thiab koom nrog cov leeg sib txawv.
• Lub Rooj Zaum Lub xub pwg Flexor Depressor Retractor Stretch nrog Resistance Bands: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav siv cov hlua tiv thaiv ntxiv rau theem ntxiv ntawm qhov nyuaj rau kev ncab.
• Lub Taub Hau Lub Taub Hau Flexor Depressor Retractor Stretch nrog Nyhav Cuffs: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov ris tsho hnyav tau ntxiv rau pob taws kom muaj zog ntawm qhov ncab.
• Lub Taub Hau Lub Taub Hau Flexor Depressor Retractor Stretch nrog Yoga Block: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso yoga thaiv hauv qab lub ceg txuas ntxiv kom nce qhov kev siv zog thiab

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• "Seated Row" kev tawm dag zog ntxiv rau kev ncab los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg rhomboids thiab latissimus dorsi cov leeg, uas yog cov thawj retractors ntawm lub xub pwg nyom, yog li kev txhim kho tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab los ntawm kev nce lub xub pwg nyom thiab kev ruaj ntseg.
• "Seated Chest Fly" tuaj yeem ua tau zoo ntxiv raws li nws ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral, uas ua raws li cov antagonists rau cov nqaij ntshiv, yog li txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.