Lub luj tshib Push up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib Push up
Lub Luj Tshib Push Up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, thaum tseem koom nrog lub hauv paus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav txhim kho lub cev lub zog thiab ruaj khov. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij, txhim kho koj lub cev tiv thaiv, thiab txhim kho koj lub cev tag nrho kev ua haujlwm zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib Push up
- Thawb koj tus kheej los ntawm hauv pem teb siv koj txhais tes thiab lub cev lub zog, ua kom koj lub cev ncaj thiab nruj, zoo ib yam li pib txoj hauj lwm ntawm ib txwm thawb-up.
- Tam sim no, txo koj lub cev rov qab mus rau hauv pem teb, tab sis lub sij hawm no, es tsis txhob koj lub hauv siab kov hauv pem teb, koj lub luj tshib yuav tsum kov hauv pem teb ua ntej.
- Thawb koj lub cev rov qab siv koj txhais tes, tab sis lub sijhawm no, xyuas kom koj lub luj tshib tawm hauv pem teb kawg.
- Rov ua cov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj lub cev nruj thiab tswj tau thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib Push up
- Core Engagement: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no txhais tau hais tias nruj koj cov leeg hauv plab, uas pab tswj lub cev ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj pob taws. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub duav sag lossis nqa, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Tswj Movements: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Hloov chaw, txo koj lub cev maj mam thiab tswj tau, ces thawb rov qab nrog lub zog. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj cov leeg tau koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm lub luj tshib thawb
Lub luj tshib Push up FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib Push up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib Push Up ce, tab sis nws yuav nyuaj me ntsis vim nws yuav tsum muaj lub cev zoo ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tuav cov ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias nws nyuaj dhau, muaj kev hloov kho thiab hloov pauv yooj yim ntawm kev thawb-ups uas tuaj yeem pab cov neeg pib txhim kho lawv lub zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib Push up?
- Wide Grip Push-up: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tsom ntau rau koj cov leeg hauv siab.
- Spiderman Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib thaum txhua tus neeg sawv cev, uas ntxiv rau kev ua haujlwm plab thiab oblique rau tus qauv thawb-up.
- Pike Push-up: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj ua kom koj lub duav siab, zoo li lub pike txoj hauj lwm, uas tsom koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
- Txo Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv thiab tsom koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib Push up?
- Plank: Plank ce, xws li Luj Tshib Push-ups, koom lub hauv paus thiab lub cev sab sauv, tshwj xeeb ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom. Lawv txhawb nqa lub luj tshib Push-ups los ntawm kev muab qhov tuav zoo li qub uas tuaj yeem pab ua kom muaj zog thiab ua siab ntev hauv cov cheeb tsam no.
- Pob zeb diamond Push-ups: Cov kev thawb no, zoo li lub luj tshib Push-ups, tsom rau ntawm triceps thiab hauv siab, tab sis lawv kuj koom nrog lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Lawv txhawb nqa lub luj tshib Push-ups los ntawm kev muab cov kev hloov pauv uas nyuaj rau cov leeg no sib txawv me ntsis, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib Push up
- Lub luj tshib Push Up Workout
- Bodyweight Exercise rau lub duav
- Lub luj tshib Push Up Training
- Lub duav Toning Exercises
- Bodyweight Waist Workout
- Lub luj tshib Push Ups rau Core Strength
- Tsev Cev cev rau lub duav
- Luj Tshib Push Up Technique
- Tsis muaj khoom siv lub duav qoj ib ce
- Siv Taub Hau Slimming Exercises