Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch
Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg oblique, pab txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nqaij. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev zaum, ncaws pob, lossis leej twg tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog thiab kev ruaj ntseg. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txo qhov mob nraub qaum, txhim kho lub cev, thiab txhim kho lawv lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch
- Maj mam khoov koj lub cev sab sauv mus rau ib sab, ua kom koj lub duav thiab lub cev qis dua thiab tig mus rau pem hauv ntej.
- Mus txog rau sab ntawm koj txhais ceg nrog koj txhais tes, mus kom deb li deb tau yooj yim ua kom muaj zog ntawm koj sab.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 15-30 vib nas this, zoo nkaus li maj mam ncab ntawm ib sab ntawm koj lub cev.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov ncab ntawm lwm sab.
Nruab ntxaug ntawv Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch
- Slow and Steady Movement: Thaum khoov rau sab, ua kom maj mam thiab nrog tswj. Tsis txhob txav los yog txav nrawm, vim tias cov no tuaj yeem ua rau cov leeg thiab ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau ib qho kev sib tw, khov kho uas ncab cov leeg maj mam thiab zoo.
- Ua pa kom raug: Ib qho yuam kev yog tuav koj ua pa thaum ncab. Es tsis txhob, ua pa ib txwm thiab sim so. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho qhov ncab thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Tsim nyog Stretching Length: Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this, thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev ncab ntev dhau los lossis luv dhau tuaj yeem ua rau raug mob lossis tsis muab cov txiaj ntsig xav tau.
- Tsis tu ncua
Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau qhov Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem pab ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv lub nraub qaum thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov pib maj mam thiab maj mam, thiab tsis txhob thawb koj lub cev dhau qhov kev nplij siab. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib tshiab kom tau txais cov lus qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub meej tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch?
- Seated Yoga Side Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog yoga cov hauv paus ntsiab lus. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla, tsa ib sab caj npab saum taub hau thiab ntshiv ntawm sab nraud, ua kom koj lub pob tw khov kho rau hauv av.
- Seated Ball Side Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub pob ruaj khov. Zaum ntawm lub pob nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, maj mam tig mus rau ib sab, cia lub pob dov me ntsis, kom txog thaum koj hnov txog koj sab.
- Seated Resistance Band Side Stretch: Qhov kev hloov pauv no siv lub zog ua haujlwm. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv, qhwv lub band ncig koj ob txhais taw, tuav qhov kawg ntawm cov qhab nrog ob txhais tes, thiab lean mus rau ib sab.
- Seated Towel Side Stretch:
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch?
- Sab Planks : Sab planks yog ib qho zoo ntxiv rau lawv tsis yog tsuas yog ncab cov leeg nqaij xwb tab sis kuj ntxiv dag zog rau lawv. Qhov no tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch los ntawm kev ua kom tag nrho cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov.
- Pilates Mermaid Stretch: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nqaij sab hauv ntawm lub cev, muab lub zog zoo uas tuaj yeem txhim kho qhov zoo li qub uas tau muab los ntawm Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho tag nrho qhov yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud Sab Nraud Flexor Stretch
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Lub rooj zaum stretch
- Lateral flexor stretch
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Lub cev hnyav lub cev flexor stretch
- Zaum lateral flexion ce
- Lub cev qis stretch rau lub duav
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Zaum duav stretch
- Lateral flexor lub cev hnyav ua si