Ntev caj npab Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ntev caj npab Crunch
Lub caj npab ntev Crunch yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, txhim kho kev ruaj ntseg thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws muaj peev xwm thiab kho tau nyuaj raws li kev tuav caj npab. Tib neeg yuav tsum koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv cov haujlwm niaj hnub los txhim kho lub zog tseem ceeb, txhawb nqa lub cev zoo dua qub, thiab pab tiv thaiv kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ntev caj npab Crunch
- Khaws koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug nrog koj txhais taw khov kho hauv av, ua kom muaj kev sib nrug deb.
- Siv koj cov leeg nqaij hauv plab thaum koj nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av, ncav koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug, tab sis ua kom lawv ncaj thiab sib luag rau hauv av.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thiab tsis pub koj lub xub pwg nyom kom kov lub lev ua ntej pib rov ua dua tom ntej.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau, thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Ntev caj npab Crunch
- Tswj Movements: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav pab ua kom koj cov leeg nqaij ua haujlwm zoo dua qub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Ua pa: Nco ntsoov ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab ua pa tawm thaum koj nplawm. Qhov no yuav pab ua kom koj cov leeg nqaij ua haujlwm zoo dua qub thiab tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog yooj yim dua.
- Tsis txhob Arching Koj Rov Qab: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum rov qab tiaj tus hauv av thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Arching koj nraub qaum tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj tus txha nraub qaum thiab tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
Ntev caj npab Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Ntev caj npab Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Long Arm Crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, xav nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ntev caj npab Crunch?
- Tsheb kauj vab Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj lub nraub qaum, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, thiab hloov txhua lub hauv caug mus rau lub luj tshib, ua raws li lub tsheb kauj vab pedaling.
- Vertical Leg Crunch: Rau qhov kev tawm dag zog no, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau saum huab cua, tom qab ntawd nqa koj lub cev ntawm koj tus ncej puab thaum ua kom koj ob txhais ceg nyob ruaj khov.
- Muab ob npaug rau Crunch: Qhov kev hloov pauv no sib xyaw ua ke ib txwm muaj kev sib tsoo nrog kev thim rov qab. Thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, koj nqa koj lub cev sab sauv thiab koj ob txhais ceg tawm hauv av, nqa koj lub hauv caug thiab lub luj tshib ua ke.
- Twisting Crunch: Qhov no suav nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua tab sis nrog kev sib tw ntawm sab saum toj los ua haujlwm oblique cov leeg. Es tsis txhob nqa ncaj nraim, koj nqa thiab twist koj lub cev sab sauv mus rau lwm sab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ntev caj npab Crunch?
- Planks kuj ntxiv rau Long Crunches raws li lawv pab ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau lub transverse abdominis uas yog ib tug sib sib zog nqus core nqaij uas pab nyob rau hauv stability, lub cev thiab tag nrho lub zog.
- Rov qab Crunches yog lwm qhov zoo ntxiv rau Long Crunches vim tias lawv feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, uas sib npaug tawm qhov kev tsom mus rau sab sauv abs hauv Long Crunches.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ntev caj npab Crunch
- Long Arm Crunch workout
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Kev tawm dag zog lub xub pwg nyom
- Ntev caj npab Crunch niaj hnub
- Bodyweight duav workout
- Txhim kho lub duav nrog ntev caj npab Crunch
- Ntev caj npab Crunch rau lub zog tseem ceeb
- Bodyweight Long Arm Crunch exercise
- Lub duav slimming ce
- Long Arm Crunch txheej txheem