Tes Rov Qab Knee Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques, Rectus Abdominis

Introduction rau tso Tes Rov Qab Knee Crunch

Lub Tes Ob Lub Cev Crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom lub hauv paus muaj zog, txhim kho kev sib npaug, thiab txhim kho kev sib koom tes. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav kev koom tes thiab tawm tsam lawv cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov xav tau vim nws tsis tsuas yog tones lub abs tab sis kuj txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tes Rov Qab Knee Crunch

• Nthuav koj sab tes xis hauv qab koj lub taub hau thiab tso koj sab laug tes rau ntawm koj lub hauv caug sab xis.
• Maj mam nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av siv koj cov leeg hauv plab, thaum tib lub sijhawm nqa koj lub luj tshib ntawm koj sab laug hauv caug.
• Tuav txoj haujlwm no ib pliag, hnov ​​​​qhov kev cog lus hauv koj lub abs, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab thiab ua tib yam txav nrog koj lub luj tshib thiab sab xis hauv caug.

Nruab ntxaug ntawv Tes Rov Qab Knee Crunch

• Kev txav kom raug: Nqa koj sab tes xis ntawm koj lub hauv caug sab laug los ntawm kev nqa koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum tawm hauv av. Nco ntsoov siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev, tsis yog koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom. Ib qho yuam kev yog rub ntawm caj dab uas tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tswj Movement: Tsis txhob rushing lub zog. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj nqa thiab qis dua. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nqaij ua haujlwm zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Kev ua pa: Ua pa tawm thaum koj nplawm thiab ua pa thaum koj qis qis. Kev ua pa kom zoo pab txhawb koj lub hauv paus thiab tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
• Regular So: Tsis txhob hnov ​​​​qab so ntawm cov teeb. Overworking koj cov leeg yuav ua tau

Tes Rov Qab Knee Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Tes Rov Qab Knee Crunch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Hand Opposite Knee Crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce rov qab thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tes Rov Qab Knee Crunch?

• Tsheb kauj vab Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj hloov pauv ntawm kev nqa koj lub luj tshib mus rau koj lub hauv caug sab xis thiab koj lub luj tshib sab xis rau koj lub hauv caug sab laug, zoo ib yam li pedaling motion.
• Vertical Leg Crunch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum thiab nthuav koj ob txhais ceg ncaj nraim ntawm lub qab nthab, tom qab ntawd nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug.
• Ntev caj npab Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj lub taub hau, uas ua rau nce qib nyuaj ntawm cov tsoos tsoos.
• Muab ob npaug rau Crunch: Qhov kev hloov pauv no yog kev sib xyaw ua ke ntawm qhov yooj yim crunch thiab rov qab crunch, qhov twg koj ib txhij nqa koj lub cev thiab lub duav tawm hauv pem teb, nqa koj lub luj tshib thiab hauv caug ua ke.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tes Rov Qab Knee Crunch?

• Planks: Planks yog ib qho zoo meej ntxiv vim tias lawv tsom mus rau tag nrho cheeb tsam plab, nrog rau cov kab mob hauv plab uas feem ntau tsis saib xyuas hauv lwm qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tsim kom muaj lub hauv paus tseem ceeb uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntawm Tes Rov Qab Knee Crunch.
• Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Tes Taw Tes Taw Hauv Lub Cev Crunch los ntawm kev tsom mus rau obliques, thiab ntxiv kev sib hloov mus rau qhov kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm Tes Opposite Knee Crunch zoo.