Sab Hip
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Hip
Lub Sij Hawm Sab Nraud yog qhov kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau koj lub duav abductors, glutes, thiab core, txhim kho tag nrho kev ruaj ntseg thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg tau txais kev kho lub cev lossis rov kho dua los ntawm kev raug mob hauv lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj txoj kev txav mus los, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab pab txhawb kev ua haujlwm zoo hauv ntau yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Hip
- Hloov koj qhov hnyav mus rau koj txhais ko taw, tom qab ntawd nqa koj txhais ceg sab xis tawm hauv av thaum ua kom koj txhais ko taw flexed.
- Maj mam tsa koj txhais ceg sab xis tawm mus rau sab kom siab li koj tuaj yeem ua tau, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov txheej txheem tib yam nrog koj txhais ceg sab laug, thiab txuas ntxiv hloov sab rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Sab Hip
- Kev Sib Koom Tes: Kev koom nrog koj lub hauv paus tseem ceeb heev rau qhov kev tawm dag zog no. Nws tsis tsuas yog pab kom muaj kev sib npaug, tab sis nws kuj ua kom cov leeg zoo raug tsom. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis nco qab koom nrog lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.
- Tswj Kev txav mus los: Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Sab Nrauv yuav tsum tau ua nrog qeeb, tswj kev txav. Qhov no tso cai rau cov leeg mob siab tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Ua pa tsis tu ncua: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Kev ua pa tsis tu ncua pab tswj koj lub suab thiab muab koj cov leeg nrog cov pa oxygen uas lawv xav tau.
- Tsis txhob overextending: Thaum nqa koj lub duav, tsis txhob overextending nws tshaj koj lub xub pwg kab. Qhov no ua tau
Sab Hip FAQs
Tuaj nov cuag Sab Hip?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Side Hip ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub duav, glutes, thiab ncej puab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib qeeb thiab tsom mus rau kev tswj kom raug daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tsis tas li ntawd, lawv yuav tsum tsis txhob thawb lawv tus kheej heev thaum pib. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom maj mam nce qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog thaum lawv muaj zog dua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Hip?
- Lub Side-Lying Leg Lift yog qhov kev hloov pauv uas cuam tshuam nrog kev pw ntawm koj sab thiab nqa koj txhais ceg saum toj thiab nqis, ua kom cov leeg pob txha.
- Clamshell Exercise yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj pw ntawm koj sab nrog koj ob txhais ceg thiab khoov, ces koj nqa koj lub hauv caug sab saum toj thaum tuav koj txhais taw ua ke.
- Lub Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob yog ib qho kev hloov pauv uas muaj nyob rau ntawm txhua plaub thiab nqa ib ceg tawm mus rau sab, zoo li tus dev ntawm lub qhov hluav taws kub.
- Tus Donkey Kick, tseem hu ua Gluteus Kickback, yog qhov kev hloov pauv uas cuam tshuam nrog rau txhua plaub thiab ncaws ib ceg rov qab thiab nce, tsom lub duav thiab glutes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Hip?
- Cov Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob: Cov hluav taws kub hnyiab kuj tseem tsom rau koj thaj tsam ntawm lub duav, tshwj xeeb tshaj yog koj lub gluteus maximus thiab medius, ntxiv rau sab nraub qaum los ntawm kev ua haujlwm cov leeg ntawm lub kaum sab xis sib txawv thiab ua kom koj lub duav txav mus.
- Squats: Squats yog ib qho kev tawm dag zog uas koom nrog ntau pawg leeg nrog rau lub duav, pab tsim kom muaj lub cev qis zog thiab ruaj khov uas ua rau cov leeg leeg ua haujlwm ntawm sab nraub qaum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Hip
- Bodyweight side hip exercise
- Lub duav aiming workouts
- Sab nraub qaum
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Side hip lift exercises
- Tsev workouts rau lub duav
- Tsis muaj cuab yeej siv lub duav ua haujlwm
- Sab hip bodyweight workout
- Lub duav toning ce
- Sab hip tsa lub cev hnyav kev cob qhia