Spine Twist

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques

Introduction rau tso Spine Twist

Spine Twist yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov uas txhawb nqa txha nraub qaum, txhim kho kev yoog raws thiab lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev pab los ntawm kev mob nraub qaum lossis xav txhim kho lawv tus txha caj qaum. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev tag nrho lub zog, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab muaj peev xwm txo tau qhov tsis xis nyob cuam tshuam nrog kev ua neej nyob sedentary lossis lub sijhawm zaum ntev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Spine Twist

• Nqa koj ob txhais caj npab mus rau ob sab ntawm lub xub pwg siab, ua kom lawv ncaj, thiab koj ob txhais tes tig mus.
• Ua pa tob, thiab thaum koj exhale, ntswj koj lub cev mus rau sab xis, ua kom koj lub duav thiab ob txhais ceg nyob ruaj khov.
• Tuav lub twist rau ob peb feeb, tom qab ntawd nqus pa thaum koj rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab.
• Rov ua dua qhov twist ntawm sab laug, thiab txuas ntxiv hloov sab rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Spine Twist

• **Controlled Movements**: Tus Spine Twist tsis yog nyob deb npaum li cas koj tuaj yeem twist, tab sis qhov zoo ntawm qhov twist. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj koj cov kev txav mus los thiab qeeb. Tsis txhob yuam tus twist lossis siv lub zog los ua viav vias koj lub cev. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob nraub qaum.
• ** Khaws Koj Lub Hlwb Ntxiv **: Lwm qhov yuam kev yog cia lub duav txav los yog sib tw nrog lub cev sab sauv. Koj yuav tsum tsom kom koj lub duav tseem thiab hauv av, twisting tsuas yog los ntawm lub duav mus. Qhov no yuav xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog lub hom phiaj yog cov leeg nqaij thiab pab tiv thaiv kev raug mob.
• **Siv Koj Ua Tsis Taus

Spine Twist FAQs

Tuaj nov cuag Spine Twist?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce Spine Twist. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib maj mam thiab ua tib zoo kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo thiab tsis txhob yuam kev twist. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tso tseg. Raws li nrog rau ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib ua haujlwm Spine Twist raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij los xyuas kom meej tias lawv ua tau raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Spine Twist?

• Supine Spine Twist: Qhov kev hloov no yog ua thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv pem teb. Tom qab ntawd koj maj mam dov koj lub hauv caug mus rau ib sab, tuav koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb los tsim kev sib tw hauv koj tus txha nraub qaum.
• Standing Spine Twist: Qhov kev hloov no yog ua thaum sawv ntsug, twisting koj lub cev sab sauv mus rau ib sab thaum ua kom koj lub duav tig mus rau pem hauv ntej.
• Spine Twist nyob rau hauv lub rooj zaum: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum, twisting koj lub cev sab sauv mus rau ib sab thaum ua kom koj lub duav tig mus rau pem hauv ntej.
• Spine Twist with Exercise Ball: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev zaum ntawm lub pob qoj ib ce, twisting koj lub cev sab sauv mus rau ib sab thaum ua kom koj lub duav tig mus rau pem hauv ntej, thiab siv lub pob tsis ruaj khov.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Spine Twist?

• Lub Rooj Zaum Forward Khoov, tseem hu ua Paschimottanasana, yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom zoo rau tus txha nraub qaum, vim nws pab ua kom lub nraub qaum ntev thiab ncab sab nraub qaum, ua rau kev sib tw ua kom zoo dua thiab ua haujlwm zoo.
• Tus Menyuam Pose, los yog Balasana, kuj yog ib qho zoo ntxiv rau Spine Twist vim nws muab lub zog maj mam ncab rau sab nraub qaum, lub duav, ncej puab, thiab pob taws, tag nrho cov uas tau koom nrog thaum tus txha nraub qaum, yog li pab txhawb txhua yam yooj yim thiab yooj yim. ntawm kev txav mus los.