Sab Plank

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques

Introduction rau tso Sab Plank

Lub Side Plank yog ib qho tseem ceeb ntxiv dag zog rau lub hom phiaj ntawm obliques, sab nraub qaum, thiab lub duav, txhawb kev sib npaug zoo dua thiab ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog txhawm rau txhim kho lawv lub zog thiab kev ruaj ntseg nkaus xwb tab sis kuj txhawm rau txhim kho lawv lub cev tag nrho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum thiab qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Plank

• Prop koj lub cev rau ntawm koj lub luj tshib, xyuas kom meej tias nws ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv pliaj tiaj tus rau hauv av.
• Nqa koj lub duav tawm hauv av, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
• Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau, ua kom koj lub duav nqa thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab tom qab ntawd hloov sab kom rov ua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Sab Plank

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais Kawm: Sab phab ntsa yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb thiab yuav tsum tau hnov ​​​​hauv cov leeg ntawm koj lub hauv paus. Yog tias koj hnov ​​​​qhov mob hauv koj lub xub pwg lossis caj npab, koj yuav tsis koom nrog koj lub hauv paus kom zoo. Ua li no, rub koj lub plab khawm rau ntawm koj tus txha nraub qaum thiab nyem koj cov leeg glute. Qhov no yuav pab koj tswj kev ruaj ntseg thiab sib npaug.
• Khaws Koj Lub Cev Nruab Nrab: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev ntsia saum lossis nqes. Xwb, ua kom koj ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej, nrog koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj qhov tsis tsim nyog ntawm koj lub caj dab.
• Pib nrog Kev Hloov Kho: Yog tias koj yog tus pib, nws zoo dua los pib nrog kev hloov kho xws li lub hauv caug

Sab Plank FAQs

Tuaj nov cuag Sab Plank?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Side Plank ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj thaum xub thawj vim nws xav tau qee yam ntawm cov tub ntxhais thiab lub xub pwg nyom. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog lub sijhawm luv luv thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias nws nyuaj dhau, muaj cov hloov kho ntawm Side Plank uas tuaj yeem yooj yim dua rau cov pib tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Plank?

• Lub Nceeg Ceg Plank: Thaum tuav txoj hauj lwm sab hauv, tsa ceg sab saum toj kom siab li koj tuaj yeem ua tau, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau obliques thiab cov leeg nqaij.
• Sab Plank nrog kev sib hloov: Hauv qhov version no, koj pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank thiab ces tig lub cev coj lub luj tshib saum toj mus rau hauv qab luj tshib, uas ua hauj lwm cov tub ntxhais txawm ntau intensively.
• Sab Plank nrog Hip Dips: Qhov no suav nrog dipping koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd nqa lawv rov qab, uas muab kev tawm dag zog ntxiv rau obliques.
• Lub Hnub Qub Side Plank: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab uas koj sib npaug ntawm ib sab tes thiab ntug ntawm ib txhais ko taw thaum txuas rau lwm sab caj npab thiab ceg tawm, tsim lub hnub qub.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Plank?

• "Lavxias teb sab Twists" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Side Plank raws li lawv lub hom phiaj obliques, tib cov leeg uas tau ua haujlwm hauv Side Plank, yog li txhim kho tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg.
• "Roob Climbers" ntxiv rau Side Plank los ntawm kev txhawb nqa kev ruaj ntseg thiab lub zog, thaum tseem suav nrog cov kab mob plawv uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua siab ntev, ib yam dab tsi uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau tuav txoj haujlwm Side Plank rau lub sijhawm ntev.