Twisting Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques, Rectus Abdominis

Introduction rau tso Twisting Crunch

Lub Twisting Crunch yog ib qho kev ua kom lub plab ua haujlwm tau zoo uas lub hom phiaj obliques thiab lub plab plab, ua kom cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg los ntawm cov neeg pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab vim nws qhov sib txawv ntawm qhov nyuaj raws li cov txheej txheem hloov kho. Cov tib neeg yuav xav koom nrog kev sib tw twisting rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las, thiab ua tiav qhov toned, sculpted midsection.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Twisting Crunch

• Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau, maj mam txhawb koj lub taub hau nrog koj cov ntiv tes yam tsis rub.
• Thaum koj exhale, nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb thiab ntswj koj lub luj tshib ntawm koj sab laug hauv caug thaum tuav koj sab xis ncaj rau hauv pem teb.
• Txo koj lub cev sab saud rov qab rau ntawm qhov nqus pa, rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua dua qhov txav, lub sijhawm no tig koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug sab xis, hloov sab rau txhua qhov rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Twisting Crunch

• Tswj Movement: Lwm cov lus qhia tseem ceeb yog kom ntseeg tau tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog nrog kev tswj xyuas. Tsis txhob maj maj los ntawm cov crunches. Hloov chaw, tsom mus rau qhov zoo ntawm txhua tus neeg sawv cev. Qhov qeeb koj mus, qhov ntau koj abs yuav tsum ua haujlwm.
• Zoo Twist: Thaum ua qhov twist, nco ntsoov tig los ntawm koj lub hauv paus, tsis yog koj lub duav. Lub twist yuav tsum pib los ntawm obliques, tsis yog los ntawm lub zog los yog txav lub duav lossis lub xub pwg nyom. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau raug mob.
• Ua pa: Nco ntsoov ua pa

Twisting Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Twisting Crunch?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Twisting Crunch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov kev sib tw yooj yim ua ntej yuav nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv zoo li Twisting Crunch. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qee theem ntawm plab plab thiab tswj tau. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav xav pib nrog tus lej qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Twisting Crunch?

• Standing Twisting Crunch: Es tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog hauv av, qhov no yog ua tiav sawv ntsug thiab koom nrog kev sib tw lub cev thiab nqa lub hauv caug rov qab mus rau lub luj tshib.
• Lavxias Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg khoov, tig rov qab me ntsis, thiab twisting koj lub cev ntawm sab mus rau sab nrog lossis tsis muaj qhov hnyav.
• Seated Oblique Crunch: Qhov kev hloov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub pob ruaj khov, qhov chaw koj zaum thiab twist koj lub cev, nqa koj lub luj tshib ntawm lub hauv caug rov qab.
• Rov qab Crunch Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum tib lub sijhawm sib tw los koom nrog obliques.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Twisting Crunch?

• Lavxias teb sab Twists: Lavxias teb sab Twists yog ib qho zoo ntxiv rau Twisting Crunches raws li lawv kuj koom nrog ib qho kev sib tw, uas yog lub hom phiaj ntawm cov tub ntxhais thiab obliques, txhim kho tag nrho lub plab lub zog thiab ruaj khov.
• Planks: Thaum tsis koom nrog kev sib tw, Planks ntxiv Twisting Crunches los ntawm kev tsom mus rau tag nrho cov tub ntxhais, suav nrog obliques, thiab txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg, uas yog qhov zoo rau kev ua Twisting Crunches zoo.