Sab Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Plank
Lub Side Plank yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau obliques, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom, dab teg, thiab lub duav, txhawb nqa tag nrho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, nrog rau kev hloov kho muaj rau cov pib tshiab thiab cov kev sib tw rau cov neeg ua haujlwm siab heev. Cov neeg yuav xav ua nws vim nws pab txhim kho kev ua haujlwm zoo rau kev ua haujlwm txhua hnub, txhim kho kev ua kis las, thiab pab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txhawb nqa lub cev muaj zog, sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Plank
- Prop koj lub cev rau ntawm koj lub luj tshib, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg.
- Tighten koj cov leeg nqaij thiab tom qab ntawd tsa koj lub duav kom txog thaum koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau taw.
- Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau, tuav lub hauv paus nruj thiab ua kom koj lub duav nqa.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.
Nruab ntxaug ntawv Sab Plank
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Koom nrog koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab tswj koj qhov sib npaug, tab sis kuj ua kom cov leeg raug ua haujlwm. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub duav tso rau hauv av, uas tuaj yeem ua rau sab nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, nquag thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau ko taw.
- Khaws Neck Alignment: Khaws koj lub caj dab nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub taub hau poob rau pem hauv ntej lossis thawb rov qab, straining caj dab. Koj tuaj yeem zam qhov no los ntawm kev tsom mus rau qhov chaw ruaj khov nyob rau pem hauv ntej ntawm koj.
- Ua tsis taus pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua pa ntawm sab. Nws yog ib qho tseem ceeb rau
Sab Plank FAQs
Tuaj nov cuag Sab Plank?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog sab sab. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj thaum xub thawj vim nws xav tau lub zog tseem ceeb thiab sib npaug. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog cov kev hloov kho ntawm sab plank, xws li ua rau ntawm lawv lub hauv caug lossis nrog ib txhais ko taw rau hauv av rau kev txhawb nqa. Thaum lawv tsim kom muaj zog, lawv tuaj yeem nce mus rau tag nrho sab plank. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Plank?
- Sab Plank nrog Leg Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa koj sab saum toj ntawm lub qab nthab thaum tuav txoj hauj lwm sab hauv.
- Sab Plank nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib qho kev sib tw rau cov qauv sab nrauv los ntawm kev ncav koj sab caj npab saum hauv qab koj lub cev thiab rov qab mus rau lub qab nthab.
- Sab Plank nrog Hip Dips: Qhov no suav nrog dipping koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd nqa lawv rov qab, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj obliques.
- Sab Plank nrog Arm Reach: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ncav cuag koj sab caj npab saum koj lub taub hau, tsim ib txoj kab ntawm koj txhais tes mus rau hauv qab ko taw, sib tw koj qhov sib npaug thiab ruaj khov.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Plank?
- Lavxias teb sab Twist yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Side Plank, raws li nws lub hom phiaj ntawm oblique cov leeg, txhim kho kev sib hloov lub zog thiab kev ua siab ntev uas yog qhov tseem ceeb rau tuav txoj haujlwm Side Plank.
- Bird Dog kev tawm dag zog ntxiv rau Side Plank los ntawm kev txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo thiab kev saib xyuas ntawm Side Plank txoj hauj lwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Plank
- Side Plank kev ua si
- Lub cev hnyav workout rau lub duav
- Sab Plank rau core ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav Side Plank
- Lub duav toning ce
- Side Plank workout routine
- Core ce nrog lub cev hnyav
- Kev tawm dag zog lub cev rau sab abs
- Sab Plank kom txo lub duav
- Lub duav shaping nrog Sab Plank.