Bent-Knee Side Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Bent-Knee Side Plank
Lub Bent-Knee Side Plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog obliques, txhim kho lub zog thiab ruaj khov. Nws tsim nyog rau cov pib tshiab thiab cov uas muaj qhov qis qis dua vim nws hloov kho, tsis muaj zog txaus piv rau tag nrho sab plank. Cov tib neeg xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho kev sib npaug, txhawb lub zog tseem ceeb, thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bent-Knee Side Plank
- Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav sab laug thiab xyuas kom koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg.
- Koom koj lub hauv paus thiab tsa koj lub duav kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau hauv caug.
- Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb, ua kom koj lub duav thiab lub hauv caug tawm hauv av.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.
Nruab ntxaug ntawv Bent-Knee Side Plank
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho ntawm qhov yuam kev tshaj plaws thaum lub sijhawm ua haujlwm no yog tsis nco qab koom nrog lub hauv paus. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab nyob rau sab nraub qaum. Nco ntsoov tias koj pheej ua kom koj cov leeg mob plab sib cog lus thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Tswj Txoj Kev Ncaj Ncees: Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub hauv caug. Tsis txhob cia koj lub duav poob rau hauv pem teb, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub siab tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab caj dab.
- Tsis txhob maj: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog no maj mam thiab tswj tau. Rushing los ntawm nws tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- Ua tsis taus pa: Lwm qhov yuam kev yog tuav koj ua pa thaum qoj ib ce. Nco ntsoov koj
Bent-Knee Side Plank FAQs
Tuaj nov cuag Bent-Knee Side Plank?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Bent-Knee Side Plank ce. Qhov tseeb, nws yog qhov pib zoo rau cov neeg tshiab rau kev qoj ib ce lossis ua haujlwm ntawm lawv lub zog tseem ceeb. Lub hauv caug-lub hauv caug variation muab kev ruaj ntseg ntau dua li tag nrho sab plank, ua kom yooj yim me ntsis. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pib qeeb, tswj cov ntawv kom zoo, thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bent-Knee Side Plank?
- Bent-Knee Side Plank nrog Arm Reach: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ncav cuag koj sab caj npab saum taub hau, tsim ib txoj kab los ntawm koj cov ntiv tes mus rau hauv qab hauv caug kom koom nrog koj obliques ntau dua.
- Bent-Knee Side Plank nrog Hip Dip: Qhov kev hloov pauv no suav nrog dipping koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd nqa nws rov qab, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub hauv paus.
- Bent-Knee Side Plank nrog Kev Sib Tw: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tig koj sab caj npab sab saum toj hauv qab koj lub cev thiab rov qab mus rau lub qab nthab, ua haujlwm koj obliques thiab txhim kho koj qhov yooj yim.
- Bent-Knee Side Plank nrog Lub hauv caug Tuck: Qhov no suav nrog rub koj lub hauv caug sab saum toj ntawm koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd nthuav tawm rov qab, uas ua rau koj lub plab abs thiab lub duav flexors.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bent-Knee Side Plank?
- Lavxias teb sab twist: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau obliques thiab cov leeg nqaij hauv plab, zoo li Bent-Knee Side Plank, tab sis nws ntxiv cov kev hloov pauv uas tuaj yeem txhim kho tag nrho lub zog thiab qhov yooj yim ntawm koj cov tub ntxhais.
- Noog Dog: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Bent-Knee Side Plank los ntawm kev tsom mus rau sab nraub qaum thiab glutes, muab kev tawm dag zog zoo rau tag nrho cov leeg nqaij thiab txhim kho tag nrho qhov sib npaug thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bent-Knee Side Plank
- Bent-Knee Side Plank tutorial
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Side Plank variations
- Yuav ua li cas ua Bent-Knee Side Plank
- Kev tawm dag zog rau lub duav slim
- Lub cev qoj ib ce rau core
- Sab Plank rau lub duav shaping
- Home workout rau duav
- Bent-Knee Side Plank phau ntawv qhia
- Ib qho yooj yim core ce nrog lub cev hnyav