Zaum Twist

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Obliques
• Ib tej Vaj them: Iliopsoas

Introduction rau tso Zaum Twist

Seated Twist yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas feem ntau tsom rau lub hauv paus, txhim kho kev yooj yim thiab pab zom zaub mov los ntawm kev txhawb nqa lub cev. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau txhua tus, suav nrog cov pib tshiab thiab cov neeg uas muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, vim nws tuaj yeem ua tau yooj yim ntawm lub rooj zaum lossis lev. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Seated Twist rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho tus txha caj qaum, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Twist

• Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj txhais ko taw sab xis rau sab nraum koj lub hauv caug sab laug.
• Muab koj lub luj tshib tso rau sab nraud ntawm koj lub hauv caug sab xis thiab koj sab tes xis rau hauv pem teb hauv qab koj rau kev txhawb nqa.
• Thaum koj exhale, maj mam twist koj lub cev mus rau sab xis, thawb koj lub hauv caug sab xis nrog koj lub luj tshib, thiab saib saum koj lub xub pwg nyom.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb ua pa, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab nraud.

Nruab ntxaug ntawv Zaum Twist

• Gradual Twist: Tsis txhob yuam tus twist. Hloov chaw, twist maj mam los ntawm lub hauv paus ntawm koj tus txha nraub qaum, nce mus rau koj lub caj dab. Qhov no yog qhov kev sib hloov yuav tsum yog los ntawm, tsis yog koj lub xub pwg nyom lossis caj dab.
• Tsis txhob tig rov qab : Ib qho yuam kev ntau yog lean rov qab rau hauv qhov sib tw. Hloov chaw, koj yuav tsum tau zaum ncaj thiab siv koj lub hauv paus los twist. Lean rov qab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm tus txha nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• Ua pa: Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Inhale kom lengthen tus txha nraub qaum thiab exhale kom tob qhov twist. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev, txo cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.

Zaum Twist FAQs

Tuaj nov cuag Zaum Twist?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sead Twist ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro hauv qab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab ua kom lub cev muaj zog kom tsis txhob muaj mob lossis raug mob. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob lossis mob thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Twist?

• Marichyasana C: Kuj tseem hu ua Marichi's Pose, qhov kev sib tw zaum no suav nrog khoov ib lub hauv caug, ua kom lwm ceg ncaj, thiab twisting lub cev ntawm lub hauv caug khoov.
• Bharadvajasana: Hauv qhov kev hloov pauv no, ob txhais ceg yog khoov rau ib sab, thiab lub cev twists ntawm sab nraud.
• Ardha Matsyendrasana: Qhov no yog qhov sib sib zog nqus zaum twist qhov twg ib ceg yog khoov thiab ko taw tso rau sab nraum lub hauv caug, thaum lwm ceg tuaj yeem ncaj los yog khoov, thiab lub cev twists ntawm lub hauv caug khoov.
• Revolved Janu Sirsasana: Qhov kev hloov pauv no suav nrog khoov ib lub hauv caug thiab tso ko taw tawm tsam tus ncej puab sab hauv ntawm txhais ceg ncaj, thiab tom qab ntawd twisting lub cev ntawm sab ceg ncaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Twist?

• Child's Pose: Qhov no yog ib txoj hauv kev kho yoga lub cev uas tso cai rau lub cev kom so thiab tso tawm qhov nro tom qab ua Seated Twists, nws kuj pab txhawb nqa sab nraub qaum thiab lub duav, thaj chaw tsom rau hauv Seated Twist.
• Plank Pose : Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav qhov Seated Twist raws li nws ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm twisting, yog li txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo ntawm Seated Twist.