Akoupi skèyte
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Akoupi skèyte
Skater Squat a se yon egzèsis kò pi ba ki vize kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak nwayo, ankouraje balans, fòs, ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan nenpòt ki nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt, kòm li ka modifye pou matche ak kapasite itilizatè a. Moun ta vle enkòpore Skater Squats nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore balans, ak ogmante kapasite fonksyonèl an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi skèyte
- Chanje pwa kò ou sou pye dwat ou, Lè sa a, leve pye gòch ou sou tè a epi pwolonje li dèyè ou, kenbe janm gòch ou dwat.
- Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen pa koube jenou dwat ou, pandan w ap kenbe janm gòch ou pwolonje dèyè ou, tankou si ou se yon patineur glise sou yon sèl janm.
- Pouse nan pye dwat ou pou monte tounen nan pozisyon kanpe a, pandan w ap pote pye gòch ou tounen nan pozisyon kòmanse li.
- Repete mouvman an sou janm gòch ou a, epi kontinye altène ant tou de pye yo pou kantite reprezantan yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Akoupi skèyte
- **Ekilib:** Egzèsis sa a mande yon bon kantite balans. Si ou se yon debutan, ou ka itilize yon miray oswa yon chèz pou sipò jiskaske ou jwenn konfòtab. Pa prese pwosesis la; li se oke pran li dousman ak fiks. Erè komen: Eseye fè egzèsis la twò vit ka mennen nan yon pèt nan balans ak blesi potansyèl.
- ** Pwofondè koupi: ** Vize pou yon koupi byen fon pou angaje glutes ou ak paralize yo, men sèlman ale osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe bon fòm.
Akoupi skèyte Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi skèyte?
Wi, débutan ka fè egzèsis Skater Squat la, men li kapab yon mouvman difisil pou moun ki fèk kòmanse. Li mande balans, kowòdinasyon, ak fòs nan pi ba kò a. Débutan yo ka vle kòmanse ak squats bodyweight oswa squats asistans anvan yo pwogrese nan squat skèyte. Yo kapab tou modifye egzèsis la lè yo pa ale osi ba oswa lè yo itilize yon sipò tankou yon miray oswa yon chèz jiskaske yo bati fòs ak balans. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi skèyte?
- Bulgarian Split Squat: Vèsyon sa a mande pou yon sèl janm elve sou yon ban oswa etap dèyè ou pandan w ap koupi sou janm devan ou.
- Single Leg Box Squat: Nan varyasyon sa a, ou koupi desann sou yon sèl janm jiskaske bounda ou manyen yon bwat oswa yon ban, Lè sa a, kanpe tounen.
- Goblet Skater Squat: Varyasyon sa a enplike kenbe yon kettlebell oswa altèr devan pwatrin ou pandan w ap fè koupi patineur a.
- Skater Squat ak Gwoup Rezistans: Vèsyon sa a enplike nan itilize bann rezistans alantou jenou ou pou ogmante entansite koupi byen an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi skèyte?
- Jump Squats kapab tou konpleman Skater Squats kòm yo enkòpore yon eleman pliometrik, ki ede ogmante pouvwa, vitès, ak ladrès, atribi ki benefisye nan mouvman lateral la nan Skater Squats.
- Single-Leg Deadlift la, tankou Skater Squat la, mete aksan sou fòs inilateral ak balans, ede korije dezekilib nan misk yo ak amelyore estabilite, ki enpòtan pou ekzekisyon Skater Squats.
Mots-Clés ki gen rapò ak Akoupi skèyte
- Egzèsis pwa kò
- Kwadrisèps ranfòse
- Antrennman kwis
- Skater Squat leson patikilye
- Bodyweight Skater Squat
- Egzèsis pi ba kò yo
- Antrennman lakay pou kwis
- Egzèsis kwadrisèps san ekipman
- Skater Squat enstriksyon yo
- Amelyore fòs janm ak Skater Squats.