Altèr Lateral Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Lateral Lunge
Altèr Lateral Lunge se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan glutes, kwadwilatè, ak paralize, fè pwomosyon fòs pi ba kò ak estabilite. Li se ideyal pou atlèt ak amater Fitness ki vize amelyore pèfòmans atletik yo, balans, ak kowòdinasyon. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo kòm li imite mouvman mond reyèl la, ede amelyore kapasite fonksyonèl ak diminye risk pou yo blese.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Lateral Lunge
- Fè yon gwo etap sou bò dwat la ak pye dwat ou, kenbe zòtèy ou pwente dwat devan epi pye gòch ou estasyonè.
- Pliye jenou dwat ou epi pouse ranch ou yo tounen pou bese kò ou nan yon fane, kenbe do ou dwat ak janm gòch ou pwolonje.
- Pouse nan talon dwat ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe altèr la fiks sou do ou.
- Repete mouvman an sou bò gòch pa soti ak pye gòch ou, sa a konplete yon rep. Fè nimewo a vle nan repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Lateral Lunge
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Lonje lateral altèr la se pa sou vitès men sou kontwole, mouvman ekspre. Sa a ede angaje misk ki kòrèk yo epi redwi risk pou yo blese.
- Angaje Nwayo Ou: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a ede kenbe balans, espesyalman lè w ap lunging sou bò a ak altèr la. Li ede tou nan pwoteje pi ba do ou kont souch.
- Evite panche pi devan: Yon erè komen se apiye twò lwen pi devan pandan lunge a. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou ak jenou. Olye de sa, eseye kenbe pwatrin ou leve ak ou
Altèr Lateral Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Lateral Lunge?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Lateral Lunge, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire yo itilize teknik ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi ajiste pwa oswa frekans la jan sa nesesè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Lateral Lunge?
- Kettlebell Lateral Lunge: vèsyon sa a sèvi ak yon kettlebell, ke ou ka kenbe ak tou de men devan pwatrin ou, ajoute yon distribisyon pwa diferan nan egzèsis la.
- Altèr Lateral Lunge ak Overhead Press: Sa a ajoute yon eleman anwo kò a nan egzèsis la, peze altèr la anlè pandan w ap retounen kanpe soti nan lunge la.
- Altèr Lateral Lunge ak wotasyon: Nan varyasyon sa a, ou vire tors ou nan direksyon pou janm nan lunging, angaje nwayo ou ak ogmante difikilte pou fè egzèsis la.
- Altèr Reverse Lateral Lunge: Olye pou w mache sou bò a, ou fè bak dyagonalman, vize misk diferan nan pi ba kò ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Lateral Lunge?
- Walking Lunges: Mache lunges se yon egzèsis dinamik ki, tankou Altèr Lateral Lunge, vize kò a pi ba, espesyalman kad, glutes, ak paralize. Mouvman pou pi devan nan mache lunges ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon, ki se tou de esansyèl pou siksè lateral lunges.
- Kettlebell Swings: Pandan ke prensipalman yon egzèsis chèn dèyè, kettlebell balanse tou angaje kwad yo ak glutes, menm jan ak Barbell Lateral Lunge la. Mouvman eksplozif ki enplike nan balanse kettlebell ka ede amelyore pouvwa ak andirans nan pi ba kò a, amelyore pèfòmans nan lunges lateral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Lateral Lunge
- Altèr Lateral Lunge antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Lateral Lunge ak pwa
- Altèr Lateral Lunge teknik
- Ki jan fè altèr Lateral Lunges
- Antrennman kwadrisèps ak kwis
- Leson patikilye altèr Lateral Lunge
- Ranfòse kwis ak altèr Lateral Lunge.