Altèr Altène etaj Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Altène etaj Press

Altèr Altènasyon Floor Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize pwatrin, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje nwayo a pou estabilite. Li se yon chwa ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman ajiste nan diferan nivo kapasite. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li amelyore fòs anwo kò, amelyore balans miskilè, epi li ka yon altènatif ki pi an sekirite nan laprès tradisyonèl la akòz ranje mouvman limite li yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Altène etaj Press

• Pozisyon bra ou nan yon ang 90 degre ak palmis ou fè fas a lwen ou, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Pouse yon altèr moute nan direksyon plafon an, konplètman pwolonje bra ou epi kenbe lòt altèr la nan pozisyon an kòmanse.
• Dousman bese bra pwolonje a tounen desann nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete mouvman an ak lòt bra a.
• Kontinye altène ant chak bra pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe do ou plat sou planche a pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Altène etaj Press

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap bese yon altèr, kenbe lòt bra w dwat. Bese altèr la jiskaske bra anwo ou manyen etaj la. Pran yon poz, Lè sa a, peze altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Kle a isit la se kontwole mouvman an tou de sou wout la desann ak sou wout la monte. Evite kite altèr la tonbe byen vit oswa rebondi sou planche a, paske sa ka lakòz souch oswa blesi.
• Kenbe do ou plat: Pandan tout egzèsis la, li enpòtan pou kenbe yon do plat sou planche a. Evite vout do ou oswa leve pi ba do ou atè a, paske sa ka lakòz blesi nan do.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan w ap fè a

Altèr Altène etaj Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Altène etaj Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Press altèr etaj altènatif. Li se yon mouvman relativman senp ki vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè asire yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo anpeche aksidan. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa fè egzèsis ki gen eksperyans sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Altène etaj Press?

• Single Arm Dumbbell Floor Press: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore balans miskilè ak kowòdinasyon.
• Altèr Floor Press ak Glute Bridge: Varyasyon sa a enplike nan leve ranch ou sou planche a nan yon pozisyon pon glute pandan y ap fè laprès la, ki ajoute yon eleman nwayo ak pi ba kò nan egzèsis la.
• Altèr Altène Pwatrin Press sou boul estabilite: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon boul estabilite olye pou yo etaj la, ki angaje nwayo a plis akòz enstabilite boul la.
• Altèr Altène Fèmen Grip Floor Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo pi pre ansanm, ki vize trisèps yo ak pati anndan pwatrin lan plis pase laprès etaj estanda a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Altène etaj Press?

• Push-Ups yo se yon lòt egzèsis ekselan pou pè ak altèr altènatif etaj Press paske yo pa sèlman ranfòse misk pwatrin yo, men tou angaje trisèps yo ak zepòl, amelyore fòs jeneral anwo kò.
• Dips trisèps yo benefisye pou fè ansanm ak altèr altènatif etaj Press pandan y ap konsantre sou trisèps yo - yon gwoup misk segondè yo itilize nan laprès etaj la - konsa amelyore fòs ak estabilite nan laprès ou a.