Ranvèse Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranvèse Bench Press
Reverse Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk anwo kò yo, ki gen ladan trisèps, zepòl ak pwatrin anwo yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li bay yon ang inik nan travay gwoup misk sa yo, fè pwomosyon devlopman ekilibre nan misk ak diminye risk pou yo aksidan ki asosye ak move balans nan misk.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse Bench Press
- Avèk pla men w ap fè fas nan direksyon pye ou, kenbe altèr la nan lajè zepòl yo apa.
- Leve altèr la soti nan etajè a, konplètman pwolonje bra ou anlè pwatrin ou, sa a se pozisyon kòmanse ou.
- Dousman bese altèr la nan direksyon pwatrin ou, asire koud ou yo kenbe fèmen nan kò ou epi yo pa flare soti.
- Pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou, Lè sa a, repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse Bench Press
- Bon aliyman koud: Asire ke koud ou yo rantre toupre kò ou pandan tout mouvman an. Flaring koud ou soti ka mete twòp estrès sou jwenti zepòl ou. Olye de sa, vize kenbe yo nan apeprè yon ang 45 degre nan kò ou.
- Mouvman Kontwole: Youn nan pi bon fason pou jwenn pi plis nan laprès ranvèse ban se itilize mouvman dousman, kontwole. Olye ke yo kouri nan repetisyon, pran tan ou pou bese altèr nan pwatrin ou epi pouse l tounen moute. Sa a pral ede angaje misk ou yo konplètman epi redwi risk pou yo blese.
- Sèvi ak yon Obsèvatè: Espesyalman lè ou se nouvo nan egzèsis sa a, gen yon Obsèvatè nan men pou ede ou leve ak
Ranvèse Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Bench Press la, men yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm kòrèk pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa yon antrenè ki tou pre pandan w ap fè egzèsis sa a, espesyalman pou débutan, paske priz ranvèse a ka potansyèlman mennen nan pèdi kontwòl sou ba a. Li toujou pi bon pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse Bench Press?
- Dekline Reverse Bench Press la: Sa fè sou yon ban bès pou vize misk pwatrin ki pi ba yo, ki ofri yon defi inik pou pectoral yo.
- Altèr Reverse Bench Press la: Olye de yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman epi li ede amelyore dezekilib nan misk.
- Smith Machine Reverse Bench Press la: Sa a fèt sou yon machin Smith, ki bay estabilite ak sekirite, espesyalman pou moun ki fèk fè egzèsis la.
- Fèmen Grip Reverse Bench Press la: Nan varyasyon sa a, men yo pozisyone pi pre ansanm sou ba a, ki mete plis anfaz sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse Bench Press?
- Trisèps Dips yo se yon egzèsis konplemantè efikas pou laprès Reverse Bench la jan yo plis ranfòse ak ton misk trisèps yo, ki yo itilize anpil nan priz la ranvèse nan laprès la ban.
- Laprès la ban fèmen-priz tou konplete Reverse Bench Press la jan li izole trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo, amelyore fòs la ak definisyon reyalize pa ranvèse priz la nan laprès la ban.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse Bench Press
- "Altèr ranvèse Bench Press"
- "Pwatrin antrennman ak altèr"
- "Reverse Bench Press pou pwatrin"
- "Egzèsis altèr pou misk pwatrin yo"
- "Fòmasyon fòs ak Reverse Bench Press"
- "Bilding nan pwatrin ak Reverse Bench Press"
- "Teknik pou laprès ranvèse altèr"
- "Ki jan yo fè ranvèse Bench Press"
- "Egzèsis pwatrin lè l sèvi avèk altèr"
- "Amelyore misk pwatrin yo ak Reverse Bench Press"