Pwatrin vole - bra
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pwatrin vole - bra
Chest Fly - Egzèsis bra se yon antrennman trè efikas sitou vize misk pwatrin yo, men tou, benefisye zepòl yo ak trisèps. Li apwopriye pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak amelyore definisyon nan misk, soti nan débutan ak amater Fitness avanse. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo akòz kapasite li pou ankouraje pi bon pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, epi kontribye nan yon devlopman ekilibre nan misk.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pwatrin vole - bra
- Avèk yon ti koube nan koud ou, tou dousman bese bra ou soti sou kote yo nan yon arc lajè jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
- Soti nan pozisyon sa a, lè l sèvi avèk misk pwatrin ou yo, pote altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse pandan w ap peze misk pwatrin ou yo.
- Asire w ke w kenbe koud ou yon ti kras koube pandan tout egzèsis la pou anpeche souch.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe mouvman ou dousman ak kontwole.
Konsèy pou Pèfòmans Pwatrin vole - bra
- Kontwole Mouvman ou: Lè w ap fè vole nan pwatrin lan, kontwòl se kle. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou angaje misk pwatrin ou yo leve ak bese pwa yo nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pral ede maksimize efikasite nan egzèsis la epi redwi risk pou yo blese.
- Pa Leve Twò Lou: Pandan ke li ka tante pou leve pwa lou pou ogmante entansite egzèsis la, sa ka souvan mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa ki pèmèt ou alèz fè 10-12 reps pandan w ap kenbe bon fòm, epi piti piti ogmante pwa a.
Pwatrin vole - bra Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pwatrin vole - bra?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Chest Fly - Arms. Li se aktyèlman yon gwo egzèsis pou débutan yo kòmanse devlope misk pwatrin yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Li rekòmande tou pou gen yon moun ki gen eksperyans, tankou yon antrenè pèsonèl, pou gide nan pwosesis la okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pwatrin vole - bra?
- Incline Chest Fly: Nan varyasyon sa a, ban an mete nan yon pann, vize misk anwo pwatrin yo pi entans.
- Decline Chest Fly: Isit la, ban an mete nan yon bès, konsantre sou misk pwatrin ki pi ba yo.
- Kanpe kab pwatrin vole: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab pandan y ap kanpe, sa ki ka ede angaje misk plis estabilize.
- Pec Deck machin pwatrin vole: varyasyon sa a sèvi ak yon machin pil pec, ki ka bay yon nivo konsistan nan rezistans pandan tout egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pwatrin vole - bra?
- Push-ups tou konplete Chest Fly la pa angaje misk pwatrin yo, osi byen ke bra yo ak zepòl, bay fòs fonksyonèl ak estabilite ki ka amelyore pèfòmans ak andirans pou Chest Fly la.
- Altèr Pullover a se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize pa sèlman misk pwatrin yo, men tou lats yo ak trisèps, ankouraje devlopman ekilibre nan misk ak anpeche overcompensation pandan vole nan pwatrin.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pwatrin vole - bra
- Altèr pwatrin vole antrennman
- Pwatrin Ranfòse Egzèsis
- Egzèsis altèr pou pwatrin
- Egzèsis bra nan pwatrin vole
- Altèr pwatrin vole woutin
- Ranfòse misk pwatrin yo
- Antrennman bra ak altèr
- Vole altèr pou Toning pwatrin
- Egzèsis bilding nan pwatrin ak altèr
- Altèr pwatrin vole teknik