Bulgarian Split Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat se yon egzèsis fòs pi ba kò ki vize kad, glutes, ak paralize, pandan y ap amelyore balans ak mobilite tou. Li apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou adapte diferan nivo kapasite. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ede korije dezekilib nan misk, amelyore pèfòmans atletik, epi li kontribye nan fòs an jeneral pi ba kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bulgarian Split Squat
- Kenbe pwatrin ou anlè ak nwayo ou angaje pandan w ap bese kò w desann nan yon pozisyon pouse, pliye tou de jenou yo sou yon ang 90 degre, pandan w ap asire jenou dwat ou pa ale pase pye dwat ou.
- Pouse nan talon dwat ou a leve kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe pye gòch ou sou ban an oswa bwat la.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje janm yo epi fè menm etap yo.
- Sonje kenbe bon pwèstans pandan tout egzèsis la, kenbe do ou dwat ak gade ou pi devan.
Konsèy pou Pèfòmans Bulgarian Split Squat
- Kenbe bon pwèstans: Toujou kenbe tors ou dwat pandan tout egzèsis la. Panche twò lwen devan oswa dèyè ka mete souch nesesè sou do ou, ki mennen nan aksidan potansyèl. Pwatrin yo ta dwe leve epi zepòl yo tounen.
- Pwofondè nan koupi byen: vize pou kwis devan ou yo dwe paralèl ak tè a nan pati anba a nan koupi byen ou. Si ou pa ka rive nan pwofondè sa a, li posib ke pozisyon ou twò etwat. Kontrèman, si w ap ale pi fon pase sa a, pozisyon ou ta ka twò laj.
- Pa kite jenou ou twouve: Lè ou bese tèt ou nan koupi byen, asire w ke jenou devan ou ap swiv sou pye ou. Si ou
Bulgarian Split Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bulgarian Split Squat?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bulgarian Split Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis pwa kò jiskaske yon moun vin itilize mouvman an. Egzèsis sa a kapab byen difisil paske li mande balans, fleksibilite, ak fòs. Li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman asire fòm kòrèk epi evite blesi. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante entansite ak pwa piti piti pandan fòs ou ak konfyans ou ap grandi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bulgarian Split Squat?
- Bulgarian Split Squat ak altèr: Vèsyon sa a ajoute rezistans pwa nan egzèsis la lè li kenbe yon altèr nan chak men.
- Bulgarian Split Squat ak yon altèr: Olye pou yo altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr mete sou zepòl ou pou plis rezistans.
- Bulgarian Split Squat Jump: Vèsyon dinamik sa a enkòpore yon so nan tèt mouvman an, ogmante defi a kadyovaskilè ak angaje fib nan misk rapid-kontraksyon.
- Single-bra Bulgarian Split Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon kettlebell oswa altèr nan yon sèl men, defi balans ou ak estabilite debaz ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bulgarian Split Squat?
- Goblet Squat la konplete Squat Bulgarian Split nan travay gwoup misk ki sanble ki gen ladan kwadwilatè, glutes, ak paralize, men tou, angaje nwayo a ak anwo kò a, bay yon antrennman konplè ki pi konplè.
- Step-ups yo se yon lòt egzèsis benefisye ki pè byen ak Bulgarian Split Squats, menm jan yo konsantre sou fòs yon sèl janm ak estabilite, ede amelyore balans ak kowòdinasyon, pandan y ap tou vize gwoup misk ki sanble nan kò a pi ba.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat antrennman
- Egzèsis pwa kò pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Pwa kò Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat pou misk janm yo
- Egzèsis lakay pou kwis
- Pa gen egzèsis kwadwilatè ekipman
- Teknik Split Squat Bulgarian
- Egzèsis pwa kò pou janm fò
- Ki jan fè Bulgarian Split Squat.