Mache Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Mache Lunge
Walking Lunge se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan glutes, kwadrisèps, ak paralize, kidonk amelyore fòs pi ba kò yo ak amelyore balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou benefis nan misk-bilding ak viraj li yo, men tou pou kontribisyon li nan pi bon pwèstans, fleksibilite, ak kapasite jeneral fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache Lunge
- Fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, bese kò ou nan yon pozisyon lunge. Jenou dwat ou ta dwe dirèkteman anlè cheviy dwat ou ak jenou gòch ou ta dwe plane jis anwo tè a.
- Pouse ak pye dwat ou, pote pye gòch ou pi devan pou antre nan pwochen anlonje a. Sa a konplete yon rep.
- Repete mouvman sa a, altène janm pandan w ap avanse nan sal la.
- Sonje kenbe anwo kò ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Mache Lunge
- **Evite panche devan**: Yon erè komen pou evite se apiye pi devan. Sa a ka mete souch nesesè sou pi ba do ou ak jenou. Olye de sa, eseye kenbe tors ou dwat pandan tout mouvman an. Si w jwenn tèt ou apiye pi devan, li ta ka yon siy ke w ap eseye pouse twò lwen pi devan.
- **Fè atansyon sou Vim ou **: Pa kouri nan vant ou. Fè yo nan yon vitès dousman, kontwole ap ede ou kenbe balans ak konsantre sou fòm ou. Li asire tou ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- **Menm Distribisyon Pwa**: Asire w ke w distribye pwa ou menm jan ant tou de
Mache Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache Lunge?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Walking Lunge. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa pa gen okenn pwa nan tout asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke teknik ki kòrèk la ke yo te itilize. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò vit.
Ki sa ki diferan fason pou fè Mache Lunge?
- Mache Lunge ak yon tòde: Ajoute yon tòde tòde nan fane mache ou a angaje nwayo ou ak amelyore balans.
- Overhead Walking Lunge: Kenbe yon pwa anlè pandan w ap lunging ajoute yon defi anwo kò epi teste estabilite ou.
- Lateral Walking Lunge: Varyasyon sa a fè ou mache sou bò a, ki vize kwis enteryè ak ekstèn ou.
- Mache Lunge ak Bicep Curl: Ajoute yon boukl bicep nan lunge ou travay anwo kò ou epi ogmante entansite egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache Lunge?
- Step-ups tou konplete Walking Lunges paske yo imite menm mouvman an, angaje menm misk yo, men anplis defi balans ou ak kowòdinasyon.
- Deadlifts kapab yon adisyon benefik nan yon woutin ki gen ladann Walking Lunges, menm jan yo vize chèn dèyè a - paralize yo ak glutes - ede balanse anfaz la sou kwadwilatè yo nan lunges ak potansyèlman amelyore fòs jeneral pi ba kò a ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Mache Lunge
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Kwadrisèps ranfòse egzèsis
- Walking Lunge antrennman
- Mouvman pwa kò
- Egzèsis ton kwis
- Egzèsis kwadrisèps ki pa gen okenn ekipman
- Walking Lunge pou misk janm yo
- Egzèsis bodyweight pou pi ba kò
- Mache Lunge teknik
- Ranfòse kwis ak lunges.