Yon sèl janm koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Yon sèl janm koupi
Single Leg Squat la se yon egzèsis difisil ki vize pi ba kò a, espesyalman kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite. Li se yon chwa ekselan pou atlèt ak amater Fitness nan tout nivo, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs inilateral ak kowòdinasyon. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka adrese dezekilib nan misk, diminye risk pou yo blese, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon sèl janm koupi
- Pwolonje bra ou devan ou pou ede kenbe balans, epi chanje pwa ou sou janm kanpe la.
- Dousman bese kò ou pa pliye janm kanpe ou nan jenou an, kenbe do ou dwat ak jenou ou sou pye ou.
- Ale pi ba ke ou kapab pandan w ap kenbe balans, depreferans jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, epi kenbe lòt janm la pwolonje devan ou.
- Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe pwa ou sou janm kanpe la, Lè sa a, repete egzèsis la ak lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Yon sèl janm koupi
- **Ekilib**: Egzèsis sa a mande yon bon balans. Pou ede kenbe balans, pwolonje bra ou devan ou pandan w ap bese kò ou. Epitou, kenbe je ou konsantre sou yon pwen fiks devan ou. Evite erè nan gade desann oswa fèmen je ou, paske sa ka jete balans ou.
- **Mouvman Kontwole**: Koupi yon sèl janm dwe fèt nan yon fason dousman ak kontwole. Evite erè komen nan kouri nan egzèsis la
Yon sèl janm koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon sèl janm koupi?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Single Leg Squat la, men li ka difisil paske li mande yon bon kantite balans, fòs, ak fleksibilite. Li rekòmande pou kòmanse ak asistans squats sèl janm kote ou itilize yon miray oswa yon chèz pou sipò. Kòm ou bati fòs ak balans, ou ka piti piti deplase nan squats yon sèl janm san asistans. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche blesi. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis epi kòmanse dousman. Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl Fitness kapab tou benefisye pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Yon sèl janm koupi?
- Bulgarian Split Squat: Nan varyasyon sa a, yon pye se elve dèyè ou sou yon ban oswa bwat pandan w ap koupi sou lòt janm la.
- Skater Squat: Sa a enplike nan rive nan yon janm bak pandan y ap akoupi sou lòt la, imite mouvman an nan yon patineur vitès.
- Curtsy Squat: Nan varyasyon sa a, ou kwaze yon janm dèyè lòt la ak koupi byen, menm jan ak yon koupi.
- Single Leg Box Squat: Sa a enplike kanpe devan yon bwat oswa yon ban ak akoupi desann sou yon sèl janm jiskaske glutes ou manyen bwat la, Lè sa a, kanpe tounen moute.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon sèl janm koupi?
- Step-ups kapab tou amelyore benefis ki genyen nan Single Leg Squats paske yo konsantre sou fòs inilateral, estabilite, ak balans, menm jan ak Single Leg Squats, kidonk travay sou menm gwoup misk yo ak amelyore fòs an jeneral janm.
- Bulgarian Split Squats se yon lòt egzèsis efikas ki asosye byen ak Single Leg Squats pandan y ap mete yon anfaz menm jan an sou yon sèl janm nan yon moman, ede amelyore balans ou, kowòdinasyon, ak fòs janm inilateral, ki se tout eleman kle nan Single Leg Squats.
Mots-Clés ki gen rapò ak Yon sèl janm koupi
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Yon sèl janm koupi antrennman
- Egzèsis ton kwis
- Egzèsis janm pwa kò
- Yon sèl janm koupi pou kwadwilatè
- Antrennman lakay pou kwis
- Egzèsis kwadrisèps pwa kò
- Yon sèl janm koupi pwa kò
- Egzèsis ranfòse kwis