Koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi
Squat a se yon egzèsis konplè pi ba kò ki vize gwoup misk kle tankou kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje tou nwayo a. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite évolutive li yo ak varyasyon fòm. Enkòpore skwa nan yon woutin antrennman ka ede nan bati fòs, amelyore balans ak mobilite, ak amelyore fonksyon jeneral kò ak kapasite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi
- Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou tankou si ou pral chita sou yon chèz, kenbe pwatrin ou dwat epi jenou ou sou zòtèy ou.
- Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou yo paralèl oswa prèske paralèl ak etaj la, sa a se pozisyon an koupi byen.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon koupi byen, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou yo leve tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle pandan w ap kenbe fòm apwopriye.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi
- **Evite Overextension jenou:** Yon erè komen se pwolonje jenou yo twò lwen pi devan, pi lwen pase zòtèy yo. Sa a ka mete presyon nesesè sou jenou yo epi mennen nan aksidan. Olye de sa, asire w ke jenou ou yo aliyen ak pye ou pandan koupi byen an.
- ** Pwofondè nan koupi byen: ** Vize pou yon koupi byen fon kote ranch ou ale anba jenou ou. Sepandan, pa fè konpwomi sou fòm oswa sekirite pou reyalize sa. Si ou pa ka koupi byen fon san pèdi fòm, li pi bon pou w fè yon koupi byen fon.
- **Teknik pou respire:** Teknik pou respire ou ka enfliyanse anpil pèfòmans ou. Respire pandan w ap bese kò w epi rann souf pandan w ap pouse tèt ou tounen
Koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la koupi byen. Squats se yon mouvman fondasyon ki ka ede konstwi pi ba fòs kò ak estabilite. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Sa a ta ka gen ladan kòmanse ak skwa bodyweight anvan ajoute pwa. Li kapab itil tou pou gen yon antrenè oswa fè egzèsis ki gen plis eksperyans tcheke fòm ou a.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi?
- Akoupi Sumo: Nan varyasyon sa a, ou pozisyone pye ou pi laj pase anch-lajè apa, ak zòtèy ou montre deyò, anvan ou akoupi desann.
- Jump Squat: Sa a se yon vèsyon ki pi dinamik kote ou sote yon fason eksplozif pandan w ap soti nan koupi byen.
- Pistol Squat: Sa a se yon varyasyon avanse kote ou fè yon koupi byen sou yon sèl janm ak lòt janm la pwolonje dwat deyò devan ou.
- Koupi devan: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr devan kò ou nan wotè zepòl pandan w ap fè yon koupi byen.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi?
- Deadlifts konpleman skwa pa vize misk yo dèyè chèn tankou paralize yo ak glutes, ki yo te itilize nan skwa men pa kòm demenaje prensipal yo, konsa asire devlopman fòs balanse nan kò a pi ba.
- Ove ti towo bèf ka konplete skwa lè yo konsantre sou misk janm pi ba yo, patikilyèman gastrocnemius ak soleus, ki souvan neglije nan skwa, ede amelyore fòs ak estabilite janm an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi
- Bodyweight Squat egzèsis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis
- Antrennman lakay pou kwis
- Akoupi pou pran misk
- Egzèsis pwa kò pou kwadrisèps
- Antrennman pi ba kò
- Fòm woutin pou kwis
- Antrennman kwadrisèps lakay ou
- Egzèsis koupi pou fòs janm