Detire bèf
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire bèf
Detire bèf la se yon egzèsis yoga senp men efikas ki amelyore fleksibilite epinyè ak fòs nan vant. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, epi li ka patikilyèman benefisye pou moun ki pase anpil èdtan nan yon pozisyon chita. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou soulaje tansyon nan do, amelyore pwèstans, ak amelyore konsyans kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire bèf
- Dousman respire epi pandan w ap fè sa, lage vant ou nan direksyon kabann lan, leve manton ou ak pwatrin ou pou w gade anlè plafon an. Sa a se pati 'bef' nan detire la.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou kenbe zepòl ou lwen zòrèy ou pou evite tansyon.
- Pandan w ap rann souf, retounen nan pozisyon net, tab la.
- Repete egzèsis sa a pou plizyè jij, matche mouvman ou ak souf ou pou yon egzèsis likid ak kalme.
Konsèy pou Pèfòmans Detire bèf
- **Angaje Nwayo Ou**: Angaje misk nan vant ou pandan w ap fè detire bèf la. Sa a ede pwoteje pi ba do ou epi tou amelyore detire nan do anwo ou ak kou. Yon erè komen se kite vant lan tonbe nan direksyon etaj la san yo pa angaje nwayo a, sa ki ka lakòz doulè nan do pi ba.
- **Respire**: Respire pandan w lage vant ou nan direksyon kabann lan, leve manton w ak pwatrin ou pou w gade anlè plafon an. Rann souf pandan w ap trase vant ou nan kolòn vètebral ou epi wonn do w nan direksyon plafon an. Souf la ta dwe gide mouvman an, pa nan lòt fason alantou. Yon erè komen se kenbe souf la oswa respire nan ak soti twò vit.
- **Evite
Detire bèf Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire bèf?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Cow Stretch. Li se aktyèlman yon gwo egzèsis pou débutan paske li relativman senp ak dou sou kò a. Cow Stretch, souvan asosye ak Cat Stretch nan yon sekans yo rele souvan "Cat-Cow," ede amelyore fleksibilite ak pwèstans, ranfòse kolòn vètebral la, ak soulaje tansyon nan kou a ak zepòl. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman, kenbe fòm apwopriye, epi koute kò ou pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire bèf?
- Cat-Cow ak yon varyasyon tòde enplike ajoute yon tòde nan detire bèf tradisyonèl la, kote ou rive nan yon bra moute nan syèl la ak Lè sa a, fil li anba kò ou.
- Thread la Poze zegwi a se yon lòt varyasyon kote, pandan y ap nan detire bèf la, ou fil yon bra anba lòt la, repoze zepòl ou ak yon souflèt sou kabann lan, bay yon detire pi fon pou zepòl yo.
- Seated Cat-Cow Stretch la se yon varyasyon ki ka fè pandan y ap chita sou yon chèz, fè li aksesib pou moun ki gen difikilte pou desann atè a.
- Poze timoun nan varyasyon detire bèf enplike nan deplase soti nan poze timoun nan detire bèf la, ofri yon koule dou ant de poze epi bay yon detire pi fon pou do a ak ranch yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire bèf?
- Poz Timoun: Sa a se yon poze restorative ki ede nan etann pi ba do a, ranch yo, kwis, ak cheviy, ki konplete detire bèf la lè li bay yon kont-detire nan kolòn vètebral la ak soulaje tansyon nan zòn sa yo.
- Poze Sphinx: Poz sa a konplete detire bèf la kòm li tou ankouraje yon backbend dou ak ouvè pwatrin lan, ki ede nan ranfòse kolòn vètebral la ak fè pwomosyon pi bon pwèstans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire bèf
- Fè egzèsis detire bèf
- Egzèsis pwa kò pou ranch yo
- Tay vize antrennman
- Kow Pose detire
- Egzèsis anch pwa kò
- Detire bèf pou minceur ren
- Egzèsis lakay pou ranch ak ren
- Cow Stretch yoga poze
- Egzèsis anch ki pa ekipman
- Egzèsis detire bèf pou fleksibilite.