Etwat pouse-up sou boul Egzèsis
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Etwat pouse-up sou boul Egzèsis
Narrow Push-Up on Exercise Ball se yon egzèsis defi anwo kò ki vize pwatrin lan, trisèps, ak nwayo, ki ofri yon antrennman konplè ki amelyore fòs, estabilite, ak ton nan misk. Egzèsis sa a apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye woutin antrennman yo ak amelyore balans yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede ogmante fòs anwo kò ou, amelyore estabilite debaz ou a, epi ajoute varyete nan antrennman ou, kidonk kenbe li angaje ak efikas.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Etwat pouse-up sou boul Egzèsis
- Pwolonje janm ou dèyè ou, balanse sou voye boul yo nan pye ou, kidonk kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
- Bese kò ou nan direksyon boul la fè egzèsis pa koube koud ou yo, kenbe yo fèmen nan kò ou angaje trisèps ou.
- Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse pa dwat bra ou, pandan w ap kenbe balans ou sou boul la fè egzèsis.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kò ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Etwat pouse-up sou boul Egzèsis
- Angaje Nwayo Ou: Pou fè pouse etwat la efektivman, ou bezwen angaje misk debaz ou yo. Sa ap ede kenbe balans ou sou boul la epi tou pwoteje pi ba do ou. Yon erè komen se bliye angaje nwayo a ki ka mennen nan enstabilite ak blesi potansyèl.
- Mouvman Kontwole: Bese kò ou nan direksyon boul la nan yon fason kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen li. Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite jete desann twò vit oswa itilize yon mouvman jerking, paske sa ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan egzèsis la.
- Teknik pou respire:
Etwat pouse-up sou boul Egzèsis Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Etwat pouse-up sou boul Egzèsis?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Narrow Push-Up sou Egzèsis boul, men li ka difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs anwo kò ak balans. Li enpòtan pou kòmanse ak yon sifas ki estab tankou etaj la anvan ou pwogrese nan yon sifas ki enstab tankou yon boul fè egzèsis. Toujou asire bon fòm pou evite blese. Si yon debutan twouve li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la lè yo fè li sou jenou yo oswa eseye lòt egzèsis zanmitay débutan pou konstwi fòs yo an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Etwat pouse-up sou boul Egzèsis?
- Pouse yon sèl men sou boul Egzèsis: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou fè pouse a lè l sèvi avèk yon sèl men sou boul la, siyifikativman ogmante difikilte ak angajman nan nwayo ou.
- Reflete Push-Up sou boul Egzèsis: Nan varyasyon sa a, ou mete pye ou sou boul la fè egzèsis olye pou yo men ou, ogmante difikilte pou ak vize anwo pwatrin ou ak zepòl plis.
- Pouse-up ak jenou Tuck sou boul Egzèsis: Varyasyon sa a enplike nan fè yon push-up sou boul la fè egzèsis, Lè sa a, trase jenou ou nan pwatrin ou pandan w ap kenbe balans sou boul la.
- Pike Push-Up sou boul Egzèsis: Pou varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon pouse ak pye ou sou boul la, Lè sa a, leve ranch ou anlè nan lè a, fòme yon fòm V envèse ak kò ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Etwat pouse-up sou boul Egzèsis?
- Plank sou boul Egzèsis: Egzèsis sa a konplete Push-Up Etwat sou Boul Egzèsis lè li konsantre sou fòs debaz ak estabilite, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak balans pandan push-ups yo.
- Pwatrin Press ak altèr: Egzèsis sa a konplete Narrow Push-Up sou boul Egzèsis kòm li tou travay misk yo pwatrin, men li anplis vize trisèps yo ak zepòl, ofri yon seri diferan nan mouvman ak nivo rezistans divèsifye antrennman ou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Etwat pouse-up sou boul Egzèsis
- Egzèsis boul pouse-up
- Tricep antrennman ak boul estabilite
- Egzèsis Upper Bra ak boul Egzèsis
- Etwat Push-Up Egzèsis
- Estabilite boul Tricep antrennman
- Antrennman anwo kò ak boul estabilite
- Egzèsis boul bra viraj
- Varyasyon pouse-up ak boul estabilite
- Etwat pouse-up teknik ak boul
- Ranfòse trisèps ak boul Egzèsis