Kab supine ranvèse vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Kab supine ranvèse vole

Cable Supine Reverse Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki fèt pou vize ak amelyore misk anwo kò w yo, espesyalman deltoid dèyè, pyèj, ak rhomboids. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak fòs endividyèl ak nivo kapasite. Fè egzèsis sa a ka anpil amelyore estabilite zepòl, pwèstans, ak fòs anwo kò, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab supine ranvèse vole

• Kenbe yon manch nan chak men, ak bra ou pwolonje sou kote ou ak pla men ou fè fas a anlè.
• Dousman rale câbles yo leve, li atravè kò ou, kenbe bra ou dwat, jiskaske men ou rankontre anlè pwatrin ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi kontraksyon an nan misk pwatrin ou yo.
• Piti piti bese bra ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w kontwole mouvman an, epi repete pou kantite ou vle repetisyon yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kab supine ranvèse vole

• Grip kòrèk: Kenbe manch machin pouli yo nan chak men ak yon priz anlè. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt. Asire w ke priz ou fèm men pa twò sere, paske sa ka lakòz souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Dousman rale manch yo ak sou pwatrin ou nan yon mouvman ki tankou arc, kenbe bra ou yon ti kras koube. Pran yon poz pou yon segond lè men ou rankontre anlè pwatrin ou, epi tou dousman bese yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa sakadé oswa prese. Erè komen pou evite:
• Overextending bra: Evite konplètman redrese bra ou paske sa ka mete souch pa nesesè sou ou.

Kab supine ranvèse vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab supine ranvèse vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Supine Reverse Fly la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen eksperyans ak egzèsis la, tankou yon antrenè pèsonèl, pou gide debutan nan mouvman kòrèk yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab supine ranvèse vole?

• Incline Bench Reverse Fly: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou yon ban enklinezon epi fè mouvman ranvèse vole, ki ka ede vize misk diferan akòz chanjman nan ang.
• Kanpe kab ranvèse vole: Olye pou yo te nan yon pozisyon soupine, varyasyon sa a enplike nan kanpe ak lè l sèvi avèk yon machin kab fè vole nan ranvèse.
• Rezistans Band Reverse Fly: Varyasyon sa a ranplase kab la ak yon bann rezistans, ki ka pi pòtab ak versatile, ki pèmèt ou fè egzèsis la nenpòt kote.
• Estabilite boul ranvèse vole: Nan varyasyon sa a, ou sèvi ak yon boul estabilite pou kouche sou pandan w ap fè mouvman ranvèse vole ak altèr, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak amelyore balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab supine ranvèse vole?

• Bent Over Rows: Egzèsis sa a konplete Cable Spine Reverse Fly la pa vize gwoup misk opoze a, do a, ki ede kenbe yon fòs ekilibre ak simetrik anwo kò.
• Standing Cable Chest Fly: Menm jan ak Cable Supine Reverse Fly, egzèsis sa a vize misk pwatrin yo men nan yon ang diferan, ede bay yon antrennman pwatrin ki pi awondi ak amelyore fòs pectoral jeneral.