Smith Fèmen-Grip Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith Fèmen-Grip Bench Press
Smith Close-Grip Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps yo ak misk segondè tankou pwatrin ak zepòl yo. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche ogmante fòs anwo kò ak definisyon misk. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li bay estabilite atravè machin Smith la, sa ki pèmèt yon mouvman kontwole ak kapasite nan konsantre sou fòm ak angajman misk.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Fèmen-Grip Bench Press
- Kouche sou ban an ak pye ou plat sou planche a. Pozisyon tèt ou pou ba a dirèkteman anwo pwatrin ou. Gen tan pwan ba a ak yon priz sere, men nan lajè zepòl apa ak pla yo fè fas a lwen ou.
- Degaje ba a pa pouse l ak wotasyon ponyèt ou pou déblotché li nan machin nan. Bese ba a nan pwatrin ou nan yon fason kontwole, kenbe koud ou fèmen nan kò ou.
- Pouse ba a tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, rann souf pandan w ap fè sa. Asire w ke ou kenbe priz la fèmen epi ke ponyèt ou yo dirèkteman anlè koud ou yo.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, apresa ak anpil atansyon rerack ba a pa wotasyon ponyèt ou yo fèmen li tounen nan machin nan. Toujou sonje kenbe mouvman ou kontwole ak fiks pandan tout tan an
Konsèy pou Pèfòmans Smith Fèmen-Grip Bench Press
- Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan deplase ba a twò vit oswa itilize momantòm pou leve. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Bese ba a nan pwatrin ou epi peze li tounen moute, asire koud ou rete tou pre kò ou pandan tout mouvman an. Sa ap ede ou angaje trisèps ou pi efikasman.
- Evite bloke koud yo: Yon erè komen se konplètman pwolonje ak fèmen koud ou yo nan tèt asansè a. Sa a pa sèlman mete souch nesesè sou jwenti ou, men tou ka mennen nan aksidan. Olye de sa, vize kenbe yon ti koube nan koud ou yo menm nan tèt mouvman an.
- Respire kòrèkteman: Respire byen se
Smith Fèmen-Grip Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Fèmen-Grip Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Close-Grip Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo ak misk pwatrin yo. Li toujou yon bon lide pou débutan yo gen sipèvizyon oswa konsèy nan men yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Fèmen-Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press la se yon lòt varyasyon kote ban an mete nan yon bès, konsantre plis sou misk pwatrin ki pi ba yo.
- Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press la chanje priz la nan anba, bay yon estimilis diferan nan misk yo, patikilyèman anwo pwatrin lan ak trisèps.
- Yon sèl-bra Smith Machine Close-Grip Bench Press la se yon varyasyon inilateral, defi estabilite ou epi ki pèmèt ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press la ak Band oswa Chenn ajoute rezistans pandan w ap peze, ogmante difikilte pou yo ak travay misk yo pi di nan tèt mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Fèmen-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups travay menm gwoup misk yo kòm Smith Close-Grip Bench Press la, sètadi pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, epi yo ka ede amelyore fòs jeneral anwo kò a, amelyore kapasite w pou leve plis pwa nan laprès la ban. .
- Dumbbell Flyes: Egzèsis sa a konplete Smith Close-Grip Bench Press la lè li travay misk pwatrin yo nan yon ang diferan, ankouraje yon devlopman misk ki pi ekilibre epi amelyore fòs ak estabilite ki nesesè pou laprès ban.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith Fèmen-Grip Bench Press
- Smith Machine Trisèps Egzèsis
- Fèmen-Grip Bench Press antrennman
- Upper Arms Smith Press
- Trisèps Building Smith Egzèsis
- Smith Close-Grip Press pou zam
- Smith Machine Antrennman anwo kò
- Fòmasyon fòs ak Smith Machine
- Fèmen-Grip Bench Press Teknik
- Smith machin bra antrennman
- Fòmasyon trisèps sou Smith Machine