Leg ekstansyon crunch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Leg ekstansyon crunch
Leg Extension Crunch la se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk nan vant, ede amelyore fòs debaz ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou ton ab yo, men tou pou amelyore pwèstans yo, balans, ak kowòdinasyon kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leg ekstansyon crunch
- Sekirize pye ou anba pad la epi atrab manch yo sou kote yo pou kenbe kò ou ki estab.
- Pwolonje janm ou dwat devan ou lè l sèvi avèk kwadrisèps ou, asire w ke ou kenbe do ou bourade byen fèm sou dosye a.
- Yon fwa janm ou yo konplètman pwolonje, kenbe pozisyon an pou yon moman anvan tou dousman bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle a, asire w kenbe kontwòl epi pa kite pwa yo tonbe toudenkou.
Konsèy pou Pèfòmans Leg ekstansyon crunch
- Pa prese: Se yon erè komen pou kouri nan mouvman yo nan yon tantativ pou jwenn plis reps. Sepandan, li pi benefik pou fè egzèsis la dousman ak kontwòl. Nan fason sa a, w ap asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la, ki mennen nan pi bon rezilta.
- Evite rale kou ou: Pandan w ap fè crunch la, asire w ke ou pa rale kou ou ak men ou. Men ou la pou sipòte tèt ou epi yo pa ta dwe itilize pou leve anwo kò ou. Sa a ka mennen nan souch kou ak detracte nan efikasite nan fè egzèsis la sou abs ou.
- Angaje Nwayo Ou: Asire w
Leg ekstansyon crunch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Leg ekstansyon crunch?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Leg Extension Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante li piti piti pou evite blesi. Fòm apwopriye a enpòtan tou pou jwenn plis benefis yo epi anpeche souch oswa blesi. Si ou se yon debutan, li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Leg ekstansyon crunch?
- Reverse Crunch la se yon lòt varyasyon kote ou kouche plat sou do ou epi leve ranch ou sou planche a lè w rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou, angaje abs pi ba ou plis.
- Vètikal Leg Crunch la se yon fason diferan sou egzèsis la kote ou leve janm ou dwat moute nan direksyon plafon an epi fè mouvman an crunch.
- Double Leg Lift Crunch la enplike leve tou de janm sou tè a pandan y ap fè yon crunch, ki ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou.
- Cross-body Crunch la se yon varyasyon kote ou pote koud ou ak jenou soti nan kote opoze ansanm pandan w ap fè crunch la, vize oblik yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leg ekstansyon crunch?
- Bisiklèt Crunches: Sa yo travay ab yo menm jan ak Leg Extension Crunches men ajoute yon eleman nan trese, ki vize oblik yo epi li ede amelyore fòs debaz ak estabilite.
- Pon Glute: Egzèsis sa a konplete Leg Extension Crunches lè li konsantre sou glutes yo ak paralize yo, bay yon kontrekilib nan Leg Extension Crunch ki konsantre sou kwadwilatè a epi ede ranfòse chèn nan dèyè pou pi bon fòs jeneral pi ba kò ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Leg ekstansyon crunch
- Estabilite boul Leg ekstansyon Crunch
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ak boul estabilite
- Leg ekstansyon Crunch Egzèsis
- Estabilite boul Quadriceps Egzèsis
- Antrennman kwis ak kwadwilatè
- Estabilite boul janm antrennman
- Toning kwadrisèps ak boul estabilite
- Egzèsis kwis avanse
- Leg Extension Crunch pou kwis