Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga
Supine Spinal Twist Yoga Pose a se yon pwèstans yoga restorative ki ankouraje fleksibilite nan kolòn vètebral la, dezentoksike kò a, ak ede dijesyon. Li apwopriye pou tout nivo, soti nan débutan ak pratikan avanse, epi li ka patikilyèman benefisye pou moun ki gen doulè nan do oswa estrès. Moun yo ka vle enkòpore poze sa a nan woutin yo pou amelyore sante epinyè, ankouraje detant, ak amelyore byennèt jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga
- Dousman, pliye jenou dwat ou epi pote l nan direksyon pwatrin ou, epi dousman gide li atravè kò ou lè l sèvi avèk men gòch ou, vize mete jenou dwat ou sou bò gòch kò ou.
- Pwolonje bra dwat ou sou bò dwat la, kenbe li nan liy ak zepòl ou, epi vire tèt ou gade nan direksyon men dwat ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk souf, santi detire nan kolòn vètebral ou ak nan do pi ba ou.
- Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete menm etap yo sou bò opoze a.
Konsèy pou Pèfòmans Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga
- Aliyman: Lè ou nan poze a, zepòl ou ta dwe plat sou tè a. Yon erè komen se kite zepòl la leve sou tè a pandan w ap tòde. Si ou jwenn li difisil pou kenbe zepòl ou desann, ou ka itilize yon blòk yoga oswa ranfòse anba jenou ou pou sipò.
- Respire: Pa kenbe souf ou. Nan yoga, souf ou se gid ou. Pandan w ap respire, reflechi sou lonje kolòn vètebral ou, epi pandan w ap souf, eseye apwofondi tòde la. Sa a ka ede w jwenn pi plis nan egzèsis la.
- Pa fòse li: Yon erè komen se ap eseye fòse kò ou nan tòde la. Sa ka lakòz souch oswa blesi
Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga?
Wi, débutan yo ka fè yoga yoga tòde epinyè a. Li se yon dou, restorative poze ki souvan fè nan direksyon nan fen yon sekans yoga ede refwadi kò a ak lage tansyon nan kolòn vètebral la. Sepandan, tankou ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou débutan pran li dousman epi sèvi ak modifikasyon si sa nesesè. Si ou gen nenpòt kondisyon sante ki deja egziste oswa blesi, li rekòmande pou konsilte avèk yon founisè swen sante oswa yon enstriktè yoga sètifye anvan eseye nouvo egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga?
- Half Supine Hero Twist la, oswa Ardha Supta Virasana, se yon varyasyon kote yon sèl janm bese nan jenou an ak rantre anba kò a, pandan y ap lòt janm la pwolonje dwat, bay yon nivo diferan nan tòde ak detire.
- Poze nan men-a-gwo-zòtèy, oswa Supta Padangusthasana, se yon varyasyon ki enplike kouche sou do ou, leve yon janm dwat nan lè a, epi dousman rale l nan direksyon kò ou ak men ou, ofri yon lòt detire. paralize a ak pi ba do.
- Poz ewo Reclining la, oswa Supta Virasana, se yon
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga?
- Poz pou pliye devan chita a konplete tòde kolòn vètebral la kòm li ede lonje ak detire kolòn vètebral la, sa ki ka amelyore benefis tòde a lè yo ogmante mobilite epinyè a epi redwi tansyon an.
- Poze pon an kapab tou konpleman tòde epinyè dorsal la paske li ranfòse misk do yo epi amelyore aliyman epinyè a, sa ki ka fè tòde a pi efikas ak konfòtab pou fè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Poz sou dorsal epinyè tòde Yoga
- Tutorial sou dorsal epinyè tòde
- Bodyweight anch egzèsis
- Yoga poze pou fleksibilite anch
- Benefis tòde epinyè dorsal
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Yoga pou sante anch
- Gid etap pa etap tòde epinyè dorsal
- Amelyore mobilite anch ak yoga
- Enstriksyon yo sou dorsal epinyè tòde Yoga Pose
- Egzèsis yoga pou ranfòsman anch