Smith Fèmen-Grip Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith Fèmen-Grip Bench Press
Smith Close-Grip Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo ak misk pwatrin yo. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm machin nan Smith bay estabilite, ki fè li pi fasil yo konsantre sou fòm ak angajman misk. Egzèsis sa a benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò a, definisyon nan misk, ak moun ki vle amelyore pèfòmans nan espò oswa aktivite ki mande pou misk bra ak pwatrin fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Fèmen-Grip Bench Press
- Gen tan pwan altèr la ak yon priz sere, men sou lajè zepòl apa, ak pla yo fè fas a lwen ou.
- Unrack altèr la epi bese li tou dousman nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou rantre tou pre kò ou.
- Yon fwa altèr la manyen pwatrin ou, pouse l tounen moute lè l sèvi avèk trisèps ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle a, asire w kenbe fòm apwopriye nan tout.
Konsèy pou Pèfòmans Smith Fèmen-Grip Bench Press
- Kontwole Mouvman ou: Yon erè komen se fè egzèsis la prese. Asire w ke w bese ba a tou dousman ak nan yon fason kontwole nan pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman, epi pouse ba a tounen moute. Sa a pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou maksimize angajman misk yo.
- Kenbe do ou plat: Li enpòtan pou kenbe do ou plat kont ban an pandan egzèsis la. Arching do ou ka mennen nan souch ak potansyèl aksidan.
- Pa fèmen koud ou yo: Lè ou pouse ba a tounen moute, evite bloke koud ou yo nan tèt mouvman an. Sa a kenbe tansyon sou misk yo ak anpeche souch nesesè sou jwenti koud ou yo. 5
Smith Fèmen-Grip Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Fèmen-Grip Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Close-Grip Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfò ak egzèsis la amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Fèmen-Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press la: Vèsyon sa a vize pwatrin ki pi ba a ak trisèps, ak pozisyon nan bès ofri yon defi inik nan misk yo.
- Smith Machine Wide-Grip Bench Press la: Varyasyon sa a chanje konsantre soti nan trisèps yo nan misk pwatrin yo, lè l sèvi avèk yon priz pi laj sou ba a.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press la: Varyasyon sa a vize anwo pwatrin lan ak trisèps, ak priz ranvèse a chanje angajman misk la.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press la ak Chenn: Vèsyon avanse sa a ajoute chenn nan altèr la, ogmante rezistans nan lè ba a leve, ki plis defi trisèps yo ak misk pwatrin yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Fèmen-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups travay gwoup misk yo menm jan Smith Close-Grip Bench Press la - trisèps la, pwatrin, ak zepòl, men yo tou angaje nwayo a, fè yo yon gwo egzèsis konplemantè bodyweight pou fòs jeneral ak estabilite.
- Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo men nan yon ang diferan, ede asire tout pati nan misk la ap travay ak ekilibre, sa ki ka amelyore benefis Smith Close-Grip Bench Press la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith Fèmen-Grip Bench Press
- Smith Machine Trisèps Egzèsis
- Fèmen-Grip Bench Press antrennman
- Fòmasyon Upper fòs bra
- Smith Machine Egzèsis anwo kò
- Trisèps Building ak Smith Machine
- Fèmen-Grip Bench Press Teknik
- Smith machin antrennman pou bra
- Trisèps vize Smith Press
- Upper Bra Toning Bench Press
- Smith Machine Close-Grip Press.