Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
Barbell Split Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps ou, paralize, ak glutes, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak fleksibilite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi pi ba fòs kò ak mas nan misk, men tou pou amelyore pèfòmans atletik an jeneral epi redwi risk pou yo blese lè yo ankouraje balans miskilè ak estabilite jwenti.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- Fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, kenbe pye gòch ou an plas, pou ke ou nan yon pozisyon dekole.
- Bese kò ou pa pliye jenou dwat ou ak anch, kenbe do ou dwat, jiskaske kwis dwat ou paralèl ak etaj la.
- Pouse nan talon dwat ou a leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe pwa ou ekilibre.
- Repete mouvman an pou kantite reps ou vle, Lè sa a, chanje janm epi fè menm kantite reps ak janm gòch ou pi devan.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- **Pye Plasman**: Pye devan ou ta dwe plat sou tè a epi pye dèyè ou ta dwe sou zòtèy li. Distans ki genyen ant pye ou yo ta dwe apeprè longè youn nan janm ou yo. Yon erè komen se mete pye yo twò pre ansanm, sa ki ka lakòz move balans ak souch sou jenou yo.
- **Distribisyon pwa**: Pwa a ta dwe distribye menm jan ant janm devan ak dèyè ou. Evite mete twòp pwa sou janm devan ou, paske sa ka mete souch pa nesesè sou jenou ou. Olye de sa, konsantre
Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Split Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou fòm ak teknik an premye. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa piti piti kòm fòs ak konfò ak egzèsis la amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
- Bulgarian Split Squat: Pou varyasyon sa a, pye dèyè a elve sou yon ban oswa etap, ogmante seri mouvman ak entansite egzèsis la.
- Goblet Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell oswa altèr fèmen nan pwatrin lan nan yon pozisyon goblet, ki ka ede amelyore balans ak bati fòs debaz.
- Front Rack Split Squat: Nan varyasyon sa a, altèr la fèt nan yon pozisyon etajè devan, ki ka ede amelyore fòs anwo kò ak mobilite.
- Overhead Split Squat: Varyasyon avanse sa a enplike nan kenbe yon altèr anlè, ki ogmante anpil balans ak estabilite demand egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
- Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a tou itilize yon pozisyon fann, ki pèmèt pou yon pi gwo anfaz sou kad yo ak glutes, epi li ede amelyore fòs inilateral ak balans menm jan ak altèr fann skwa.
- Deadlifts: Deadlifts travay tout chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo ak paralize, ki tou vize nan skwa fann altèr, fè yo yon adisyon benefisye nan yon woutin ranfòse kò pi ba yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- Teknik altèr Split koupi byen
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Split koupi byen ak altèr
- Egzèsis ranfòsman anch ak altèr
- Altèr Split Squat leson patikilye
- Ki jan fè altèr Split koupi byen
- Altèr Split Squat pou misk anch
- Antrennman altèr pou pi ba kò
- Fòmasyon ranch ak altèr Split koupi byen
- Gid detaye sou altèr Split koupi byen.