Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
Altèr Split Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman kwadrisèps yo, glutes, ak paralize, bay yon antrennman konplè pi ba kò. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman amelyore kwasans nan misk ak fòs, men tou, amelyore balans, kowòdinasyon, ak pèfòmans atletik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- Fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, pwezante li apeprè de pye devan pye gòch ou.
- Bese kò ou pa pliye jenou dwat ou ak anch, kenbe tors ou dwat ak pwa ou sou talon pye dwat ou.
- Kontinye bese jiskaske jenou gòch ou pre oswa manyen planche a, asire ke jenou dwat ou pa ale pi lwen pase zòtèy ou.
- Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk pye dwat ou, epi repete pou kantite ou vle repetisyon anvan ou chanje nan janm gòch la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- Pozisyon ekilibre: Kòmanse ak yon pozisyon ekilibre. Pye ou ta dwe lajè anch apa, epi pye dèyè ou ta dwe repoze sou boul la nan pye ou. Sa a ede kenbe balans ak estabilite pandan egzèsis la. Evite mete pye dèyè ou plat sou tè a, paske sa ka lakòz enstabilite ak potansyèl blesi.
- Mouvman Kontwole: Lè w bese kò w, fè sa nan yon fason kontwole. Sa a ede angaje misk ki kòrèk yo epi anpeche souch. Evite desann twò vit, paske sa ka lakòz blesi.
- Distribisyon pwa: Asire w ke pwa a distribye respire ant pye devan ou ak pye dèyè. Evite mete twòp pwa sou pye devan ou, paske sa ka lakòz
Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Altèr Split Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li benefisye pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre mouvman an an premye. Li enpòtan tou pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò vit. Apre yon tan, kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
- Bulgarian Split Squat: Varyasyon sa a elve pye dèyè a sou yon ban oswa etap, ogmante defi a nan balans ou ak entansite nan fè egzèsis la.
- Goblet Split Squat: Pou varyasyon sa a, ou kenbe yon kettlebell oswa altèr devan pwatrin ou nan yon pozisyon 'goblet', ki ka ede ak balans ak fòm.
- Overhead Split Squat: Nan varyasyon avanse sa a, ou kenbe yon altèr oswa altèr anlè pandan w ap fè koupi byen fann, defi nwayo ou ak estabilite zepòl ou.
- Front Rack Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr nan pozisyon etajè devan an, ki se atravè devan an nan zepòl ou, defi nwayo ou ak fòs anwo kò ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
- Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a sèvi ak yon mouvman menm jan ak koupi fann altèr la, men li ajoute yon eleman enstabilite nan elve pye dèyè a, sa ki ka ede amelyore balans ou ak kowòdinasyon, kritik pou fè skwa fann altèr efektivman.
- Squats devan: Squats devan travay gwoup misk yo menm jan ak koupi fann altèr la, men tou, angaje nwayo ou ak anwo kò ou plis akòz plasman altèr, konsa bay yon antrennman pi konplè epi ede amelyore fòm ou ak fòs nan koupi byen fann.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- Altèr Split Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Split koupi byen ak pwa
- Antrennman altèr pou pi ba kò
- Egzèsis kwadrisèps altèr
- Antrennman pou bati misk kwis yo
- Egzèsis avanse koupi fann
- Fòmasyon altèr pou kwadrisèps