Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen
Barbell Speed Squat se yon egzèsis dinamik ki fèt pou amelyore fòs, pouvwa ak vitès pi ba kò yo, sa ki fè li ideyal pou atlèt ak amater kondisyon fizik ki vize amelyore pèfòmans yo nan espò oswa aktivite gwo entansite. Lè li konsantre sou mouvman rapid, eksplozif, li ede ogmante pouvwa nan misk, amelyore tan reyaksyon, ak ankouraje pi bon kowòdinasyon. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konstwi misk kò pi fò ak pwisan, amelyore pèfòmans atletik, oswa tou senpleman ajoute yon varyasyon difisil nan antrennman koupi byen regilye yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen
- Avèk pye ou lajè zepòl apa, leve altèr la sou etajè a lè w pouse ak janm ou epi redrese tors ou, Lè sa a, kite etajè a.
- Bese kò ou nan yon pozisyon akoupi pa pliye jenou ou ak ranch yo tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
- Yon fwa ou rive nan yon pozisyon koupi kote kwis ou paralèl ak etaj la, byen vit pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk pinga'w ak janm ou.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, toujou asire ou kenbe fòm apwopriye pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen
- **Kontwole Vitès**: Objektif yon koupi vitès se fè mouvman an byen vit, men sa pa vle di konpwomi sou kontwòl. Yon erè komen se jete twò vit ak rebondi nan pati anba a, ki ka mennen nan aksidan. Bese tèt ou byen vit men anba kontwòl, Lè sa a, eksploze tounen moute, pouse nan pinga'w ou.
- **Pwa kòrèk**: Sèvi ak twòp pwa ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè asire ou ka fè egzèsis la kòrèkteman ak byen vit. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ogmante pwa a
Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen?
Wi, débutan ka fè egzèsis la vitès altèr koupi byen. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche blesi. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans atravè pwosesis la pou asire teknik la kòrèk. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa kòm fòs ak konfò ak egzèsis la amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen?
- Altèr Box Speed Squat: Sa a enplike nan akoupi jiskaske ranch ou manyen yon bwat oswa yon ban dèyè ou, sa ki ka ede asire w ap akoupi nan pwofondè ki kòrèk la.
- Poz altèr vitès koupi byen: varyasyon sa a enplike kenbe pozisyon koupi byen anba a pou kèk segond anvan eksplozif pouse tounen moute, ki ka ede amelyore pouvwa ou ak fòs.
- Zercher Barbell Speed Squat: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe nan koud koud ou yo, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak amelyore balans ou.
- Overhead Barbell Speed Squat: Sa a enplike nan kenbe altèr la anlè tèt ou pandan w ap koupi byen, sa ki ka ede amelyore estabilite zepòl ou ak balans jeneral.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen?
- Deadlifts se yon lòt egzèsis ki konplete Barbell Speed Squats, menm jan yo travay tou misk dèyè chèn yo - paralize yo, glutes, ak pi ba do - ki enpòtan anpil pou mouvman akoupi pwisan ak san danje.
- Step-ups kapab tou konpleman Barbell Speed Squats menm jan yo vize misk ki pi ba yo ak amelyore fòs inilateral ak balans, ki ka ede amelyore pèfòmans koupi byen ak anpeche potansyèl dezekilib.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr vitès koupi byen
- Altèr vitès koupi antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Fòmasyon koupi vitès
- Egzèsis altèr pou kwis
- Vit-ritm koupi antrennman
- Fòs fòmasyon pou kwadrisèps
- Antrennman kwis entans ak altèr
- Quadriceps ak egzèsis altèr kwis
- Teknik koupi vitès ak altèr