Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում
The Back Slaps Wrap Around Stretch-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունը, նպաստում է արյան շրջանառությանը և օգնում է թեթևացնել լարվածությունը մարմնի վերին հատվածում, հատկապես ուսերին և մեջքին: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների, նստակյաց աշխատանքով կամ մարմնի վերին կոշտության զգացումով սթրեսի կամ վատ կեցվածքի պատճառով: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր շարժման տիրույթը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր գործառույթը՝ դարձնելով ամենօրյա գործունեությունը և մարզումների առօրյան ավելի արդյունավետ և հարմարավետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում
- Թևի շարժում. հետևի ապտակ կատարելիս համոզվեք, որ ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացված է և ճոճվում է վերահսկվող, հարթ շարժումով: Խուսափեք ձեր ձեռքը շատ ուժգին ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ձգում. Երբ ձեր ձեռքը փաթաթում եք ձեր մարմնի շուրջը, համոզվեք, որ դուք զգում եք մեղմ ձգվածություն ձեր ուսի և մեջքի վերին մասում: Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Շնչառություն. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ ձգման ժամանակ շունչը պահելն է: Համոզվեք, որ նորմալ շնչեք՝ ներշնչելով թեւը ետ տանելիս և արտաշնչեք, երբ թեւը փաթաթեք մարմնին:
- Հետևողականություն. Մեջքի Slaps Wrap Around Stretch-ից առավելագույնը ստանալու համար հետևողականությունը կարևոր է: Ներառեք այն
Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Back Slaps Wrap Around Stretch» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է դանդաղ սկսել և չհրաժարվել ձեր հարմարավետության մակարդակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում?
- Կողքից կողքի մեջքի ապտակ ձգում. այս տարբերակում դուք հերթով հարվածում եք ձեր մեջքին մի կողմից մյուսը, ինչը նպաստում է ողնաշարի և ուսերի ճկունությանը:
- Նստած մեջքի ապտակ ձգում. այս տարբերակն արվում է նստած ժամանակ՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ ունեն սահմանափակ շարժունակություն:
- Կանգնած մեջքի ապտակ ձգում. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում՝ ապահովելով ավելի խորը ձգում և ներգրավելով միջուկը հավասարակշռության համար:
- Մեջքի ապտակի ձգումը դիմադրողական ժապավենով. այս ձգման մեջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել ձգման ինտենսիվությունը և արդյունավետությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում?
- Կատու-կովի ձգումներ. այս վարժությունները լրացնում են Մեջքի ապտակների փաթաթումը ձգվող շարժումը՝ ապահովելով ողնաշարի դինամիկ շարժում, որը կարող է օգնել բարելավելու կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարմնի իրազեկությունը, այն տարածքները, որոնք նաև թիրախ են Մեջքի ապտակները փաթաթելու շուրջ ձգումը:
- Երեխայի կեցվածք. Յոգայի այս դիրքը լավ լրացնում է Մեջքի ապտակների փաթաթումը ձգվող միջոցին, քանի որ այն ապահովում է մեջքի, ազդրերի և ազդրերի խորը ձգում, ինչը թույլ է տալիս ամբողջ մարմինը ձգվել, երբ համակցվում է Մեջքի ապտակների փաթաթման շուրջը ձգման հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում
- Մեջքի ապտակների վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգում
- Փաթաթել ձգվող շուրջը
- Մեջքի ապտակներ մարմնի քաշի մարզում
- Մեջքի ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշը մեջքի ապտակներ
- Մեջքի մկանների ձգում
- Մարմնի քաշով մեջքի ապտակների տեխնիկա
- Փաթաթել մեջքի շուրջ վարժություն
- Մեջքի ապտակների ձգման տեխնիկա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մեջքի ապտակները փաթաթում են ձգվում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
