Կախովի թիակ ուսերը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախովի թիակ ուսերը
The Hanging Scapular Shrug-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի վերին հատվածի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ խթանելով ուժը, կայունությունը և շարժունակությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու ցանկացած մարզավիճակ: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, բարելավել ձեր կեցվածքը և նվազեցնել ուսի և մեջքի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի թիակ ուսերը
- Կախեք ձողից՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով՝ ոտքերը գետնից հեռու պահելով, իսկ մարմինը՝ ուղիղ գծի վրա:
- Սկսեք շարժումը՝ հետ քաշելով ձեր թիկնոցը, կամ ավելի պարզ ասած՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Առավելագույն կծկման հասնելուց հետո, շրջեք շարժումը՝ թույլ տալով, որ ձեր թիկնոցը երկարաձգվի կամ տարածվի, և ձեր մարմինը ընկղմվի ծանրության տակ:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը և սահուն շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի թիակ ուսերը
- Մարմնի դիրքը. կարևոր է պահել ձեր մարմինը ճիշտ դիրքում վարժության ընթացքում: Ձեր ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ միջուկը պետք է ներգրավված լինի՝ ձեր մարմինը կայուն պահելու համար: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ուսի շարժում. Կախովի թիկնոցների հիմնական ուշադրությունը ուսերի վրա է: Դուք պետք է նպատակ ունենաք բարձրացնել ձեր մարմինը՝ թոթվելով ձեր ուսերը դեպի ականջները, այնուհետև իջնելով վերահսկվող կերպով: Խուսափեք սովորական սխալից՝ թեքելով ձեր արմունկները կամ օգտագործել ձեր ձեռքերը՝ ինքներդ ձեզ վեր քաշելու համար:
- Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունների համար, ներառյալ
Կախովի թիակ ուսերը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախովի թիակ ուսերը?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Կախովի թիկնոց» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, քանի որ պահանջում է լավ բռնելու ուժ և ուսի կայունություն: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի ցածր ինտենսիվության վարժություններով՝ ձեր ուժը զարգացնելու և աստիճանաբար առաջադիմելու դեպի Կախովի թիակ ուսերը: Ինչպես միշտ, խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի թիակ ուսերը?
- Մեկ ձեռքով կախված թիակ ուսերի թուլացում. այս տարբերակով դուք պետք է կախվեք ձողից՝ օգտագործելով միայն մեկ թեւ, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում ձեր մարմնի մի կողմի մկանները:
- Կախված թիակային ուսերի քաշում. այս տարբերակում դուք քաշ եք ավելացնում ձեր մարմնին՝ օգտագործելով քաշային գոտի կամ կշռված ժիլետ, ինչը մեծացնում է դիմադրությունը և վարժությունը դարձնում ավելի դժվար:
- Կախովի ուսերը թոթվելով ժապավենի դիմադրությամբ. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործում, որը դուք փաթաթում եք ձեր ոտքերի և ձողի շուրջ՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու և ձեր մկանները այլ կերպ մարտահրավեր նետելու համար:
- Կախովի ուսերը շրջադարձով: Այս փոփոխությունը ներառում է շրջադարձ շարժման վերին մասում, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և ավելացնում է պտտվող տարր վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի թիակ ուսերը?
- Dead Hang. Այս վարժությունը նաև ներառում է կախվել ձողից, ինչը կարող է օգնել բարելավել բռնելու ուժը և ուսերի շարժունակությունը, այդպիսով լրացնելով ուսերը թոթվելով կախված կախվածության առավելությունները:
- Lat Pulldowns. Սրանք աշխատում են նույն մկաններով, ինչ կախված ուսերը թոթվելով, հատկապես ուղղված են թիկունքի լայն մկանին (մեջքի ամենալայն մկանը), որը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի թիակ ուսերը
- Կախովի թիկնոցային վարժություն
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- Սակապուլյար ուսերը թոթվում են առանց սարքավորումների
- Մեջքի ամրացում Կախովի թիակ ուսերը թոթվել
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Կախովի Scapular Shrug տեխնիկա
- Ինչպես անել կախովի ուսերը
- Կախովի ուսերի թաթերի առավելությունները
- Մարմնի քաշով թիակ ուսերի թուլացում
- Կախովի թիակ ուսերը մեջքի մկանների համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կախովի թիակ ուսերը in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
