Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը

The Wrap Around Shoulder Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսի ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքի և պարանոցի վերին հատվածի լարվածությունը թուլացնելու համար: Այն իդեալական է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ սպորտով զբաղվող անհատների համար, որոնք պահանջում են ուսերի զգալի շարժունակություն: Այս ձգումը ամենօրյա ռեժիմի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը և բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր առողջությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը

• Վերցրեք ձեր աջ թեւը և ձգեք այն ձեր մարմնի վրա մոտավորապես կրծքավանդակի բարձրության վրա՝ ձեռքը ուղիղ պահելով:
• Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի աջ ձեռքը նրբորեն մոտեցրեք ձեր կրծքին, մինչև որ զգաք ձեր աջ ուսի ձգվածությունը:
• Պահեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան՝ հիշելով, որ ամբողջ ընթացքում խորը և հավասարաչափ շնչեք:
• Ազատ արձակեք և կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ձեռքով, ապահովելով, որ երկու կողմերն էլ ստանան հավասար ձգում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը

• **Ճիշտ դիրք**. Կանգնեք կամ նստեք ուղղահայաց` ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ: Մեկ ձեռքը ձեր մարմնի վրա տարածեք կրծքավանդակի բարձրության վրա և օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը՝ այն տեղում պահելու համար: Այս ձգումը կատարելիս խուսափեք ուսերը կծկվելու կամ կլորացնելու սովորական սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձգման և, հնարավոր է, լարել ձեր մկանները:
• **Պահեք և շնչեք**. Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան և նորմալ շնչեք: Ձգումների ժամանակ շունչը պահելը սովորական սխալ է: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում և թույլ չի տալիս ձեր մկաններին հանգստանալ և ճիշտ ձգվել:
• **Չափից դուրս ձգվել**. Խուսափեք ձեր ձեռքը շատ ուժեղ քաշելուց կամ քաշելուց: Ձգումը պետք է հարմարավետ զգա, և դուք

Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել «Wrap Around Shoulder Stretch» ​​վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ միջոց է ուսերի ճկունությունը և շարժման լայնությունը մեծացնելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա: 3. Ձեռք բերեք ձեր մյուս ձեռքը ձեր մարմնի երկայնքով և օգտագործեք այն, որպեսզի նրբորեն քաշեք երկարացված ձեռքը դեպի ձեր կրծքավանդակը: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր ուսի մեջ: 4. Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան։ 5. Կրկնեք ձգումը մյուս թեւով: Հիշեք, երբեք մի ձգվեք ցավի աստիճանի: Այն պետք է մի փոքր անհարմար զգա, բայց ոչ ցավոտ: Եթե ​​ցավ եք զգում, նվազեցրեք ձգման ինտենսիվությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը?

• Գլխի հետևի ուսերի ձգումը պահանջում է, որ մի ձեռքը բարձրացնեք վերև և թեքեք այն ձեր գլխի հետևում, այնուհետև օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը՝ արմունկը նրբորեն դեպի ներքև քաշելու համար:
• The Doorway Shoulder Stretch-ը ներառում է կանգնել բաց դռան մեջ, ձեռքերը դնել շրջանակի երկու կողմերում ուսի բարձրության վրա, այնուհետև նրբորեն թեքվել առաջ՝ ուսերը ձգելու համար:
• Standing Wall Stretch-ը կատարվում է պատի դեմքով կանգնելով, ձեռքերը երկարացնելով և ձեռքերը պատին դնելով, այնուհետև մարմինը դանդաղ թեքելով առաջ:
• Վերևի ուսերի ձգումը ներառում է մի ձեռքը երկարացնել ձեր գլխի վրա, այնուհետև այն թեքել ձեր գլխի հետևի արմունկով և օգտագործելով մյուս ձեռքը՝ արմունկը նրբորեն քաշեք դեպի ներքև:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը?

• «Ուսի գլանափաթեթները» ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք օգնում են թուլացնել ուսի մկանները, մեծացնել արյան հոսքը դեպի տարածք և պատրաստել ուսերը ավելի ինտենսիվ ձգման համար՝ ուժեղացնելով ուսի ձգվող փաթաթման ազդեցությունը:
• «Arm Circles»-ը կարող է լավ հավելում լինել ուսի ձգվող փաթաթման համար, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ բարելավելով ուսի շարժունակությունը և ուժը, ինչը կարող է ավելի արդյունավետ դարձնել ուսի շուրջը փաթաթելը: