Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը
The Wrap Around Shoulder Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսի ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքի և պարանոցի վերին հատվածի լարվածությունը թուլացնելու համար: Այն իդեալական է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ սպորտով զբաղվող անհատների համար, որոնք պահանջում են ուսերի զգալի շարժունակություն: Այս ձգումը ամենօրյա ռեժիմի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը և բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը
- Վերցրեք ձեր աջ թեւը և ձգեք այն ձեր մարմնի վրա մոտավորապես կրծքավանդակի բարձրության վրա՝ ձեռքը ուղիղ պահելով:
- Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի աջ ձեռքը նրբորեն մոտեցրեք ձեր կրծքին, մինչև որ զգաք ձեր աջ ուսի ձգվածությունը:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան՝ հիշելով, որ ամբողջ ընթացքում խորը և հավասարաչափ շնչեք:
- Ազատ արձակեք և կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ձեռքով, ապահովելով, որ երկու կողմերն էլ ստանան հավասար ձգում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը
- **Ճիշտ դիրք**. Կանգնեք կամ նստեք ուղղահայաց` ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ: Մեկ ձեռքը ձեր մարմնի վրա տարածեք կրծքավանդակի բարձրության վրա և օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը՝ այն տեղում պահելու համար: Այս ձգումը կատարելիս խուսափեք ուսերը կծկվելու կամ կլորացնելու սովորական սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձգման և, հնարավոր է, լարել ձեր մկանները:
- **Պահեք և շնչեք**. Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան և նորմալ շնչեք: Ձգումների ժամանակ շունչը պահելը սովորական սխալ է: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում և թույլ չի տալիս ձեր մկաններին հանգստանալ և ճիշտ ձգվել:
- **Չափից դուրս ձգվել**. Խուսափեք ձեր ձեռքը շատ ուժեղ քաշելուց կամ քաշելուց: Ձգումը պետք է հարմարավետ զգա, և դուք
Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել «Wrap Around Shoulder Stretch» վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ միջոց է ուսերի ճկունությունը և շարժման լայնությունը մեծացնելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա: 3. Ձեռք բերեք ձեր մյուս ձեռքը ձեր մարմնի երկայնքով և օգտագործեք այն, որպեսզի նրբորեն քաշեք երկարացված ձեռքը դեպի ձեր կրծքավանդակը: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր ուսի մեջ: 4. Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան։ 5. Կրկնեք ձգումը մյուս թեւով: Հիշեք, երբեք մի ձգվեք ցավի աստիճանի: Այն պետք է մի փոքր անհարմար զգա, բայց ոչ ցավոտ: Եթե ցավ եք զգում, նվազեցրեք ձգման ինտենսիվությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը?
- Գլխի հետևի ուսերի ձգումը պահանջում է, որ մի ձեռքը բարձրացնեք վերև և թեքեք այն ձեր գլխի հետևում, այնուհետև օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը՝ արմունկը նրբորեն դեպի ներքև քաշելու համար:
- The Doorway Shoulder Stretch-ը ներառում է կանգնել բաց դռան մեջ, ձեռքերը դնել շրջանակի երկու կողմերում ուսի բարձրության վրա, այնուհետև նրբորեն թեքվել առաջ՝ ուսերը ձգելու համար:
- Standing Wall Stretch-ը կատարվում է պատի դեմքով կանգնելով, ձեռքերը երկարացնելով և ձեռքերը պատին դնելով, այնուհետև մարմինը դանդաղ թեքելով առաջ:
- Վերևի ուսերի ձգումը ներառում է մի ձեռքը երկարացնել ձեր գլխի վրա, այնուհետև այն թեքել ձեր գլխի հետևի արմունկով և օգտագործելով մյուս ձեռքը՝ արմունկը նրբորեն քաշեք դեպի ներքև:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը?
- «Ուսի գլանափաթեթները» ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք օգնում են թուլացնել ուսի մկանները, մեծացնել արյան հոսքը դեպի տարածք և պատրաստել ուսերը ավելի ինտենսիվ ձգման համար՝ ուժեղացնելով ուսի ձգվող փաթաթման ազդեցությունը:
- «Arm Circles»-ը կարող է լավ հավելում լինել ուսի ձգվող փաթաթման համար, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ բարելավելով ուսի շարժունակությունը և ուժը, ինչը կարող է ավելի արդյունավետ դարձնել ուսի շուրջը փաթաթելը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Փաթաթեք ուսի ձգվող շուրջը
- Մեջքի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ուսի ձգում
- Տնային վարժություններ մեջքի համար
- Ուսերի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Փաթաթեք ձգվողի շուրջը մեջքի համար
- Զորավարժությունների շուրջ ուսերի փաթաթում
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություններ