Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում
Standing Reach Up Back Rotation Stretch-ը դինամիկ վարժություն է, որը մեծացնում է ճկունությունը և շարժման տիրույթը ձեր ողնաշարի, ուսերի և մեջքի վերին հատվածում: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով և գործունեությամբ, որոնք պահանջում են վերին մարմնի շարժունակության բարձր աստիճան: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի անհարմարությունը և բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վերևում, ձեր մատները միացնելով ձեր ափերը դեպի վեր:
- Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս նրբորեն պտտեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի աջ՝ անշարժ պահելով ձեր կոնքերը և ստորին մարմինը:
- Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը մեջքի և կողքերի մեջ։
- Դանդաղ վերադարձեք կենտրոն և կրկնեք պտույտը դեպի ձախ: Կատարեք այս ձգումը մի քանի անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում
- Ձեռքերի շարժում. Ձեռքերդ հասցրե՛ք ուղիղ վերև, մատները միացրեք իրար, այնուհետև մարմնի վերին մասը մի կողմ պտտեք: Կարևոր է չշտապել այս շարժումը կամ չօգտագործել ցնցող շարժումներ, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Համոզվեք, որ պտույտը գալիս է ձեր իրանից և ոչ միայն ձեր ձեռքերից:
- Վերահսկվող շնչառություն. հիշեք, որ ձգման ընթացքում պետք է նորմալ շնչել: Շնչեք, երբ ձեր ձեռքերը բարձրանում են, և արտաշնչեք, երբ պտտվում եք: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Աստիճանական ձգում. ժամանակի ընթացքում անհրաժեշտ է աստիճանաբար մեծացնել ձգումը: Մի ստիպեք ձեր մարմնին այնպիսի դիրքի, որին պատրաստ չէ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Եթե դուք զգում եք որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նվազեցրեք ձգումը կամ ընդհանրապես դադարեցրեք:
- Կանոնավոր
Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Standing Reach Up Back Rotation Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ողնաշարի և ուսերի ճկունությունը և շարժումների լայնությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք կամաց-կամաց և ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք: Լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում՝ պատշաճ ձև ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում?
- Լանգ՝ ողնաշարի շրջադարձով. այս տարբերակում դուք սկսում եք լանջի դիրքից, այնուհետև ձեր մարմինը ոլորում եք առջևի ոտքի կողմը՝ հակառակ ձեռքով հասնելով դեպի վեր:
- Կատու-կովի ձգում. Յոգայի այս դիրքը ներառում է ձեռքերի և ծնկների վրա նստելը և ձեր մեջքը հերթափոխով կամարավորվել և կլորացնելը, որը ձգում և պտտում է ողնաշարը:
- Ողնաշարի ոլորում: Այս ձգումը կատարվում է մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը դեպի կողքերը երկարացնելով, իսկ ծնկները թեքված և ոլորված մի կողմից, մինչ գլուխը թեքվում եք հակառակ կողմում:
- Ուսերի խաչմերուկ ձգում. Ուղիղ կանգնեք և մի ձեռքը հատեք ձեր մարմնի վրայով, այնուհետև օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը՝ այն ավելի մոտեցնելով կրծքավանդակին՝ օգնելով ձգվել և ձգվել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում?
- Կատու-կով ձգում. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է ոտքի վրա պտտվող ձգումը` կենտրոնանալով ողնաշարի և որովայնի մկանների վրա: Այն ներառում է շարժվել երկու դիրքերի միջև, որոնք ձգում և ճկում են ողնաշարը՝ նպաստելով ճկունությանը և ամրությանը մեջքի և միջուկում:
- Երեխայի կեցվածք. Յոգայի այս վերականգնողական դիրքը հիանալի է մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը ձգելու համար՝ առաջարկելով հակադարձ ձգում դեպի վերև կանգնած պտույտը: Այն թույլ է տալիս հանգստանալ և թուլացնել լարվածությունը ձեր մեջքի և պարանոցի մեջ՝ ուժեղացնելով պտտվող ձգման առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում
- Հետի ռոտացիայի ձգում
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Կանգնած ձեռքը ձգվում է
- Մեջքի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի մեջքի ռոտացիա
- Վերին մեջքի ձգվող վարժություններ
- Կանգնած մեջքի ռոտացիայի վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Հասնել վերևի պտույտին
- Կանգնած ձեռքը դեպի մեջքի ձգում:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած ձեռքը դեպի հետ պտտման ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
