Դինամիկ մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դինամիկ մեջքի ձգում
The Dynamic Back Stretch-ը բազմակողմանի վարժություն է, որի նպատակն է բարձրացնել ճկունությունը, բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի մկաններում: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, բարելավել ողնաշարի առողջությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը՝ դարձնելով ամենօրյա գործունեությունը ավելի հարմարավետ և արդյունավետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դինամիկ մեջքի ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը գլխավերեւում՝ հասնելով որքան կարող եք բարձր՝ միևնույն ժամանակ ձեր ոտքերը ամուր պահելով գետնին:
- Գոտկատեղով թեքվեք առաջ՝ ձեռքերը հասցնելով դեպի ոտքի մատները կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ բարձրացեք սկզբնական դիրքի վրա՝ ձեռքերը իջեցնելով կողքերին:
- Կրկնեք վարժությունը 10-ից 15 անգամ՝ ապահովելով շարժումները հարթ և վերահսկվող:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դինամիկ մեջքի ձգում
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները վերահսկեք: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Հիշեք, որ դինամիկ ձգումների նպատակը ոչ թե մարմնին անհարմար դիրքի մեջ ստիպելն է, այլ աստիճանաբար մեծացնել ձեր շարժման տիրույթը:
- Մի շտապեք. տարածված սխալն այն է, որ շտապում եք անցնել: Կարևոր է ժամանակ տրամադրել և ապահովել, որ յուրաքանչյուր շարժում դիտավորյալ և վերահսկելի է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից և ապահովել, որ դուք արդյունավետորեն ձգում եք նախատեսված մկանները:
- Ճիշտ շնչեք. մարզումների ժամանակ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվելը և արտաշնչեք, երբ ազատում եք այն: Սա կօգնի ձեզ թուլացնել մկանները և առավելագույն օգուտ քաղել ձգումից
Դինամիկ մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դինամիկ մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dynamic Back Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարդն առաջնորդի ձեզ սկզբնական շրջանում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դինամիկ մեջքի ձգում?
- Կանգնած մեջքի ձգում. այս տարբերակում դուք ուղիղ կանգնում եք, այնուհետև գոտկատեղից նրբորեն թեքվում եք առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը կախվեն և ձգվեն մեջքի մկանները:
- Cat-Camel Մեջքի ձգում. Այս դինամիկ ձգումը ներառում է չորս ոտքերի վրա նստելը և հերթափոխով կամարաձև և կլորացնել ձեր մեջքը՝ ձգելու ձեր ողնաշարը և մեջքի մկանները:
- Երեխայի կեցվածքը Մեջքի ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է ծնկի իջնել հատակին, այնուհետև նստել կրունկների վրա և ձեռքերը առաջ ձգել՝ մեջքը ձգելու համար:
- Կոբրայի մեջքի ձգում. Այս դինամիկ ձգման ժամանակ դուք պառկում եք ձեր որովայնի վրա, այնուհետև դանդաղորեն բարձրացնում եք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ ձգելով ձեր մեջքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դինամիկ մեջքի ձգում?
- The Child's Pose-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Դինամիկ Մեջքի ձգումը, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է մեջքը, այլև հանգստացնում և քամում է ողնաշարը՝ նպաստելով վերականգնմանը և ավելի մեծացնելով դինամիկ ձգման առավելությունները:
- Վերջապես, Bird-Dog վարժությունը լրացնում է Dynamic Back Stretch-ը՝ ամրացնելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը, ինչը կարող է օգնել կայունացնել ողնաշարը դինամիկ շարժումների ժամանակ՝ այդպիսով նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարելավելով ընդհանուր կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դինամիկ մեջքի ձգում
- Դինամիկ Մեջքի ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգման ռեժիմ
- Դինամիկ ձգում մեջքի ցավի համար
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Տնային վարժություններ մեջքի ձգման համար
- Մեջքի դինամիկ ձգման տեխնիկա
- Մեջքի ճկունության վարժություններ՝ օգտագործելով մարմնի քաշը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Դինամիկ մեջքի ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
