Կնիքը Հրել վերև
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կնիքը Հրել վերև
The Seal Push up-ը մարմնի քաշի արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և միջուկի մկանների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով ճկունությունն ու ուժը: Դա հիանալի տարբերակ է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Ինչ-որ մեկը կցանկանար կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, միջուկի կայունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կնիքը Հրել վերև
- Ձեռքերով ձեր մարմինը հրեք վեր՝ կոնքերը և ոտքերը կապի մեջ պահելով հատակին, մեջքը թեքելով՝ վերին մարմինը բարձրացնելիս:
- Երբ դուք բարձրանում եք, ձեր պարանոցը չեզոք պահեք և նայեք ուղիղ առաջ, սա «կնիք» դիրքն է:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը իջնելով սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կնիքը Հրել վերև
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալներից մեկը, որ մարդիկ թույլ են տալիս կնիքների հրում կատարելիս, ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, մատները դեպի դուրս ուղղված: Ձեր ոտքերը պետք է միասին լինեն, իսկ մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի գլխից մինչև կրունկներ: Երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը, ձեր արմունկները պետք է դուրս գան դեպի կողքերը, այլ ոչ թե խցկվեն:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, այնուհետև ուժով բարձրացրեք վերև: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Միջուկային ներգրավվածություն. Մեկ այլ տարածված սխալը վարժության ընթացքում միջուկը չներգրավելն է: Ձեր միջուկը ամուր պահեք ամբողջ ընթացքում
Կնիքը Հրել վերև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կնիքը Հրել վերև?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Seal Push Up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել մի փոքր դժվար, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի որոշակի ուժ և ճկունություն: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը կամ սկսել ավելի պարզ վարժություններով՝ զարգացնելու իրենց ուժն ու ճկունությունը: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կնիքը Հրել վերև?
- Հինդու Push Up-ը, մեկ այլ տարբերակ, սկսվում է շան ներքև դիրքից և այնուհետև մարմինը իջեցնում է դեպի ներքև, ինչպես սուզվող ռմբակոծիչը, բայց հակառակ շարժումով հետ է տանում մեկնարկային դիրքը:
- Sphinx Push Up-ը ավելի պարզ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք նախաբազկի տախտակի դիրքից, այնուհետև հրում վերև՝ դեպի կնիքի դիրք՝ օգտագործելով ձեր նախաբազուկները ձեր ձեռքերի փոխարեն:
- Wide Grip Push Up-ը տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ձեռքերն ավելի լայն եք դնում, քան ուսերի լայնությունը, որը թիրախավորում է ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկանները, քան ստանդարտ Seal Push Up-ը:
- One Arm Seal Push Up-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը՝ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և ուժին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կնիքը Հրել վերև?
- Cobra Pose-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Seal Push-ը, քանի որ այն ձգում և ամրացնում է ուսերի, կրծքավանդակի և որովայնի մկանները, որոնք նույն մկանային խմբերն են, որոնք ուղղված են Seal Push-ին:
- Dive Bomber Push-up-երը նաև լրացնում են Seal Push-up-երը, քանի որ դրանք ներառում են շարժման նմանատիպ օրինաչափություն, բայց ավելացնում են լրացուցիչ մարտահրավեր՝ ներգրավելով ավելի շատ մարմնի վերին մասի և միջուկի մկանները՝ դրանով իսկ բարձրացնելով Seal Push-ի կողմից առաջարկվող ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կնիքը Հրել վերև
- Seal Push Up մարզվելը
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Seal Push Up Training
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Կնիքը Հպել Վեր՝ մեջքի ամրության համար
- Մարմնի դիմադրության մեջքի մարզում
- Home Back վարժություններ Seal Push Up
- Seal Push Up Bodyweight Training
- Մեջքի ամրացնող կնիքը Push Up
- Մարմնի քաշը Seal Push Up վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կնիքը Հրել վերև in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
