Կռացած նստած Մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կռացած նստած Մեջքի ձգում
Մեջքի վրա կռացած նստած ձգումը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում մեջքի ստորին հատվածի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը և թեթևացնել լարվածությունը: Այն հատկապես հարմար է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած, ինչպիսիք են գրասենյակի աշխատողները, քանի որ այն կարող է օգնել մեղմել մեջքի ցավը, որը կապված է երկարատև նստելու հետ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարձրացնել իրենց շարժունակությունը և նվազեցնել մեջքի հետ կապված խնդիրների ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կռացած նստած Մեջքի ձգում
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղով առաջ՝ նպատակ ունենալով ձեր կուրծքը մոտեցնել ազդրերին: Մեջքն ու պարանոցը պահեք ուղիղ և համահունչ միմյանց հետ:
- Ձեռքերդ հասցրե՛ք դեպի ոտքերը կամ հատակը՝ կախված ձեր ճկունությունից՝ պահպանելով գոտկատեղի թեքումը:
- Այս դիրքում պահեք 20-ից 30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր մեջքի ստորին հատվածում և ազդրի հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին՝ բարձրացնելով ձեր մարմինը և թուլացնելով ձեռքերը ձեր կողքերում: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կռացած նստած Մեջքի ձգում
- Աստիճանաբար թեք. Դանդաղ թեքվեք առաջ ձեր կոնքերից, ոչ թե գոտկատեղից, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով: Սա սովորական սխալ է, քանի որ գոտկատեղից կռանալը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը: Նպատակ դրեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ազդրերը, այլ ոչ թե փորձեք դիպչել ձեր ոտքերի մատներին, ինչը կարող է նաև լարել ձեր մեջքը:
- Ձեռքերի դիրքը. Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի ոտքերը՝ ափերը դեպի ներքև: Խուսափեք շատ հեռուն հասնելու սխալից, որը կարող է լարել ձեր ուսերն ու պարանոցը: Ձեր ձեռքերը պետք է հանգստանան և գործեն որպես ողնաշարի բնական երկարացում:
- Շնչառության տեխնիկա. շնչեք խորը և հավասար ամբողջ ձգվող հատվածում: Ընդհանուր սխալը շունչը պահելն է, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել մարմնում
Կռացած նստած Մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կռացած նստած Մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Նստած կռացած մեջքի ձգվող» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա քայլերը. 1. Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարացրած։ 2. Մեջքդ ուղիղ պահեք ու գոտկատեղով դանդաղ թեքվեք առաջ։ 3. Փորձեք ձեռքերդ հասնել դեպի ոտքերը։ Եթե չեք կարողանում հասնել ձեր ոտքերին, պարզապես գնացեք այնքան հեռու, որքան կարող եք առանց լարվելու: 4. Ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան հեռու կարող եք հասնել, այլ ձեր մեջքի և ազդրի հատվածում թեթև ձգվածություն զգալը: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և երբեք մի՛ մղեք ցավի: Եթե մեջքի հետ կապված որևէ խնդիր ունեք, խելամիտ կլինի խորհրդակցել բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, նախքան նոր վարժություններ կատարելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կռացած նստած Մեջքի ձգում?
- Նստած ողնաշարի ոլորում (Ardha Matsyendrasana). Այս վարժությունը ներառում է նստել հատակին մի ոտքը երկարացված, իսկ մյուսը թեքված, և ոլորել ձեր մարմինը դեպի ծունկ ծունկը:
- Նստած կատու-կով ձգում. Այս ձգումը ներառում է նստել աթոռի վրա, կլորացնել մեջքը և կզակը դնել կրծքավանդակի մեջ, այնուհետև մեջքը թեքել և վեր նայել՝ ընդօրինակելով կատվի և կովի շարժումները:
- Նստած կողային ձգում. Այս ձգումը ներառում է ոտքերը խաչած հատակին նստելը, մի ձեռքը վերևից բարձրացնելը և հակառակ կողմը թեքելը:
- Նստած Նկար Չորրորդ Ձգում. Այս ձգումը ներառում է նստել աթոռի վրա, մեկ կոճը հատել հակառակ ծնկի վրայով և նրբորեն սեղմել բարձրացած ծնկի վրա՝ թեքվելով առաջ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կռացած նստած Մեջքի ձգում?
- Երեխայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը նաև լրացնում է մեջքի վրա կռացած նստած ձգումը, քանի որ այն ապահովում է մեղմ ձգում մեջքի ստորին հատվածում, ազդրերին, ազդրերին և կոճերին՝ մեծացնելով ընդհանուր ճկունությունը և նվազեցնելով այդ հատվածների լարվածությունը:
- Կոբրայի կեցվածքը. Այս դիրքը լրացնում է մեջքի վրա կռացած նստելը` ամրացնելով ողնաշարը և ձգելով կրծքավանդակը, ուսերը և որովայնը, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և թեթևացնել մեջքի ցավը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կռացած նստած Մեջքի ձգում
- Մեջքի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշը Մեջքի ձգում
- Նստած կռացած է ձգվել
- Մեջքի ցավազրկման վարժություններ
- Մարմնի քաշով մեջքի մարզումներ
- Նստած մեջքի ձգման տեխնիկա
- Կռացած մեջքի ձգում
- Տուն Մեջքի ձգման վարժություններ
- Կեցվածքի բարելավման վարժություններ
- Ստորին մեջքի ձգման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կռացած նստած Մեջքի ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
