Ողնաշարի ձգում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ողնաշարի ձգում

The Spine Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նպաստում է ճկունությանը, սեղմում է ողնաշարը և օգնում է բարելավել կեցվածքը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած, նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են մեջքի վնասվածքներից կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ողնաշարի ընդհանուր առողջությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, նվազեցնել ողնաշարի սթրեսը և բարելավել ձեր մարմնի դասավորվածությունն ու շարժունակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ողնաշարի ձգում

• Ձեռքերդ ուղղե՛ք ձեր առջև՝ ուսերի բարձրության վրա՝ պահելով ձեր ուսերը վար և հեռու ականջներից:
• Խորը ներշնչեք և արտաշնչելիս սկսեք ձեր ողնաշարը գլխի վերևից առաջ կլորացնել՝ պատկերացնելով, որ ողնաշարը կլպում եք ձեր հետևի պատից:
• Շարունակեք ոլորվել առաջ, մինչև ձեր ձեռքերը հասնեն դեպի ձեր ոտքի մատները, կամ որքան հարմար է ձեզ համար՝ պահելով ձեր որովայնը, որպեսզի զգաք գեղեցիկ ձգվածություն ձեր մեջքի ստորին հատվածում:
• Դանդաղ ետ գլորվեք դեպի մեկնարկային դիրքը, ձեր ողնաշարը մեկ-մեկ ողն ամրացնելով և կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ողնաշարի ձգում

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Ողնաշարի ձգումը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկողությամբ։ Արտաշնչելիս սկսեք ոլորվել ողնաշարի վերևից՝ պատկերացնելով, որ յուրաքանչյուր ողը հերթով թեքվում է առաջ: Սա կօգնի ապահովել, որ դուք իսկապես ձգում եք ձեր ողնաշարը և ոչ միայն կախված եք կոնքերից:
• Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. կարևոր է լսել ձեր մարմնին և խուսափել ավելորդ ձգվելուց, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Մի փորձեք ստիպել ձեր մարմինը ավելի խորը ձգվել՝ քաշելով ձեր ոտքերը կամ չափից դուրս կլորացնելով մեջքը: Ձգումը պետք է լինի հարմարավետ, և դուք պետք է զգաք մեղմ ձգում երկայնքով

Ողնաշարի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ողնաշարի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Spine Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն նուրբ տարբերակից և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ճկունությունն ու ուժը բարելավվում են: Կարևոր է նաև, որ սկսնակները սովորեն ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք կարող են օգտակար համարել այս վարժությունը կատարել պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ, օրինակ՝ ֆիզիկական թերապևտի կամ յոգայի կամ պիլատեսի վկայագրված հրահանգչի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ողնաշարի ձգում?

• Կանգնած ողնաշարի ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ուղղահայաց, այնուհետև գոտկատեղով թեքվում եք առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր գլուխն ու ձեռքերը կախված լինեն հատակին՝ ձեր ողնաշարը ձգելու համար:
• Պառկած ողնաշարի ձգում. Սա ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ծնկները դեպի կրծքավանդակը և նրբորեն կողք կողքի ճոճվելը՝ ողնաշարը ձգելու համար:
• Երեխայի դիրքի ողնաշարի ձգում. Յոգայի այս դիրքը ներառում է կրունկների վրա նստելը, այնուհետև թեքվելով առաջ, մինչև ձեր ճակատը դիպչի հատակին, ձգելով ձեր ողնաշարը:
• Կատու-կովի ողնաշարի ձգում. Յոգայի այս դիրքը ներառում է չորս ոտքերի վրա նստելը, այնուհետև հերթափոխով կամարավորելը և մեջքը կլորացնելը՝ ողնաշարը ձգելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ողնաշարի ձգում?

• The Child's Pose-ը նաև լրացնում է ողնաշարի ձգումը, քանի որ այն երկարացնում և ձգում է մեջքի մկանները, բարելավում է արյան շրջանառությունը ողնաշարի երկայնքով և օգնում է թեթևացնել մեջքի և պարանոցի ցավը:
• Bridge Pose-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ է աշխատում Spine Stretch-ի հետ, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի մկանները և ողնաշարը, բարելավում է ողնաշարի դասավորվածությունը և մեծացնում մեջքի ընդհանուր ճկունությունը: