Barbell թեք շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Barbell թեք շարք

Barbell inline Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, ներառյալ լաթերը, ռոմբոիդները և թակարդները, բայց նաև ներգրավում է երկգլուխ մկանները և ուսերը: Դա հիանալի մարզում է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, կեցվածքը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց ֆիթնես առօրյայում՝ ուժեղացնելու իրենց ձգող ուժը, բարելավելու մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը և նպաստելու ուսերի ավելի լավ առողջությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell թեք շարք

• Կանգնեք նստարանին դեմքով, թեքվեք ազդրերի և ծնկների վրա և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Ծանրաձողը վերև քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով ուղիղ մեջքը և պահելով ձեր միջուկը զբաղված ամբողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell թեք շարք

• Վերահսկվող շարժում. Barbell inline Row-ը արագության մասին չէ, այլ վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև նույն կերպ հետ իջեցրեք: Խուսափեք ծանրաձողը արագ գցելու կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Ձեռքի և արմունկի դիրքը. ծանրաձողի վրա ձեր բռնակը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսերի լայնությունը: Ծանրաձողը բարձրացնելիս արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Բոցավառելով ձեր արմունկները դուրս կարող է դրել

Barbell թեք շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell թեք շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Tension Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ցանկալի է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար աճել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell թեք շարք?

• Թեք նստարանի T-Bar շարք. Այս փոփոխությունը ներառում է T-bar մեքենայի օգտագործումը, երբ պառկած եք դեմքով դեպի ներքև, թեքված նստարանի վրա՝ ապահովելով դիմադրության տարբեր անկյուն:
• Մեկ ձեռքով թեք ծանրաձողի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել մեկուսացնել և թիրախավորել ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմն առանձին:
• Թեքեք Սմիթի մեքենայի շարքը. այս փոփոխությունը ներառում է Սմիթ մեքենայի օգտագործումը, որը կարող է ապահովել ավելի վերահսկվող շարժում և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր ձևի վրա:
• Լայն բռնելով թեք ծանրաձողի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողի վրա ավելի լայն բռնելով, որը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսի վերին մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell թեք շարք?

• Ձգումները ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Barbell-ի թեքության շարքը, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն հիմնական մկանային խմբերը, բայց նաև ներառում են մարմնի քաշի օգտագործումը՝ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
• T-Bar Row-ը հիանալի լրացում է Barbell-ի թեք շարքի առօրյային, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մեջքի վերին և միջին մկանների վրա, բայց ներկայացնում է տարբեր բռնում և կեցվածք, հետևաբար առաջարկում է տարբեր մարտահրավերներ մկաններին և նպաստում հավասարակշռված ուժի և զարգացմանը: